确认过眼神，勤练瑜伽的姑娘不显老，爱你的身材和气质

小慧语录确认过眼神,勤练瑜伽的姑娘不显老,爱你的身材和气质

作为一个女人,看到微胖姑娘,让人心生怜惜,真是美丽又可爱.那么对男生来说,应该更是喜爱吧.而现在的社会都流行一句话,那就是女人要学会爱自己,这样才会找到真正爱你的男人.当然,爱自己是终生浪漫的事情,并不是为了什么目的.而练习瑜伽的姑娘们,就非常会爱自己,在一份份的努力坚持中,走向更加完美的自己,这是件很幸福的事情.在我们周围,很多姑娘练习瑜伽,都拥有一个很棒的身材,那是一个女人的靓点.我们也一起来学习瑜伽吧!

瑜伽招式一:树式

此体式增强人体平衡力,也加强腿部和胸部的肌肉耐力.首先,从山式开始,弯曲左腿,上抬,向外侧打开,左手抓住左脚脚踝,放于右大腿根部,脚掌贴于大腿内侧,膝盖朝外,双手合十,放于胸前,保持身体平衡.此刻的注意力要全部转移到自己的呼吸上,不要有杂念.然后,双手向上伸展,坚持30秒.换方向重复动作.

起飞变式

首先,我躺在垫子上,双臂两侧平举,掌心朝下,弯曲两膝盖,吸气,抬起两小腿,然后,呼气,双腿向右上方倾斜,右腿外侧触地,扭转头部,左脸挨着地面,抬起左臂贴近前额,保持此动作30秒.过程中注意双腿放松状态,不要绷的太紧,吸气,头部双腿回正,做对侧练习.吸气头部双腿回正慢慢伸展,放下双腿,全身放松状态.

单腿鸽式

侧坐,弯曲右膝盖,脚跟贴在会阴处,双手自然放于身体两侧,掌心向下,注意背部挺直.然后,弯曲左小腿,抬高双臂,双手绕到头后方,抓住脚趾,此刻要注意吸气.整个过程要均匀流畅的呼吸,不要屏住呼吸.保持动作3组呼吸后,换另一侧动作就可以了.

卧角式

仰卧在瑜伽垫上,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直.呼气,两腿举过头顶,注意不要闪到腰部,但是要用腰部发力,双手扶住腰部,稳定身体重心.吸气,尽量把腿分开.用两手抓住两脚趾,正常匀称地呼吸.坚持20秒即可.

每天努力一点点,每天美丽多一分,看到越来越阳光美丽的你,还有什么理由不去坚持呢?记得,小慧一起陪你练习瑜加哦,过两天,小慧会把自己的照片放上去,与你一起体验瑜伽带来的欢畅.