睡前几个瑜伽体式，排毒又助眠，练出好皮肤

睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视？这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个小动作，排毒又助眠，练出好皮肤，让你不用美颜也有好气色！

拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，练习靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

猫牛式瑜伽，练习这个动作不仅能够让你轻松告别腰酸背痛，还能收获迷人的s曲线，这套姿势对于初学者来说也是分分钟就能搞定的动作。练习时跪姿进入，之后双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方，然后背部向上供起，轻轻收缩腹部，名为猫式，最后向前推进，向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝上，名为牛式。

鸵鸟式瑜伽，练习时自然站立在水平面上，手臂从身体前侧向上伸展至耳侧，身体向下倾斜成直角式，然后双手放到脚趾下方或抓住大脚趾，身体重心向前移动，最后脚跟向上抬起。

单腿轮式是瑜伽，练习时我们可以从轮式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿，抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，最后保持双腿伸直。