手脚冰凉伤不起？练习瑜伽气功暖身式，让姑娘从内而外感受温暖

小慧语录手脚冰凉伤不起?练习瑜伽气功暖身式,让姑娘从内而外感受温暖

手脚冰凉是很多姑娘都有的毛病,所谓十个女人,九个寒.女人确实水做的,需要呵护与温暖.那就要从运动练习开始让你的手脚都热起来,练习瑜伽体式,不仅可以让你容光焕发,还可以让你感受到温暖,调节身体不良状况.当你坚持下来练习,就会感受到瑜伽不仅仅是一项运动项目,也是一个好的调理师.你会慢慢地自信阳光起来,更加有魅力.今天,我们来学习瑜伽动作,感受练习后的畅快.

束角式:该体式可以舒缓神经,促进腿部血液循环,调节内分泌,提高睡眠质量.

详细动作:1,坐在垫子上,弯曲两膝,脚心相对.

2,抬头挺直背部,打开双肩,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处.

3,吸气,向上伸展脊柱.呼气,上身向前慢慢倾斜,膝盖不要离开地面.

4,身体尽量前倾,直到腹部贴近双脚.两臂落在垫子上,眼睛看向前方.

5,两手松开,带动身体向前伸直,掌心向下,保持动作15秒.

气功暖身式:该体式可以增大仰起吸入量,保养你的腹部器官.

详细动作:1,站立在垫子上,两脚分开,吸气,两手合十举过头顶.

2,放下双手,身体向下弯曲,两手下滑在脚踝位置.

3,加深身体弯曲程度,头部落在两腿之间.

4,两手再向上滑动,慢慢抬起身,恢复基本站姿.

蝎子式:该体式拉伸腹部肌肉,整个脊柱得到增强.

详细动作:1,趴卧在垫子上,臀部坐在脚后跟上,额头贴地.

2,抬腿抬臀来到下犬式,头部和手臂仍旧贴紧地面.

3,慢慢抬起双腿,利用前臂肌肉保持身体平衡.

4,两腿在头部上方向后弯来到蝎子式.

一字马:该体式可以很好地开胯,美化腿部线条.

详细动作:1,从四柱姿势开始,右腿向后伸直,拉伸到最大能力位置.

2,左腿向前伸,骨盆要摆正,慢慢伸直左腿.感受肌肉拉伸疼痛感.

3,直到两腿贴紧地面,骨盆不能离开地面,保持身体直立.

用心练习瑜伽,感收每一次呼吸,

专注自己,提高自己的精神层次,

每一次练习都在为最好的你铺垫,

相信自己不要放弃.