脸部要保养，身材也万万不能落下，3招瑜伽助你实现逆生长

1、蹲立束角式

这个体式有助于练习者放松身心，打开髋关节，消除坐骨神经痛，也有助于锻炼核心肌肉群，塑造形体。

A.坐于地面上，弯曲双膝，两腿尽量向腹股沟伸展，双脚的脚掌合十放于地面上，调整呼吸。

B.打开双肩，放松身心，上半身前屈直至两手触地放于胸部正下方。

C.踮起脚尖，臀部上抬，运用脚尖的力量将身体抬离地面，双手慢慢平举直至与地面保持平行，吸气，坚持该动作10-20S。

D.回到坐立姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、莲花肘倒立

这个体式有助于促进练习者的血液循环，改善消化系统，预防便秘、心血管疾病等，也有助于消除多余脂肪，塑造形体。

A.平躺于地面上，打开双肩，双手肘弯曲反手贴地放于肩部两侧，放松身体，调整呼吸。

B.双腿弯曲，左腿盘在右腿之上呈交叉姿势，双手放于两腰之处，借助腰部力量将身体抬离地面。

C.双手手肘平放地面，呼气，坚持上述动作10-20S。

D.回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、肘倒立蝎子式

这个体式可以锻炼核心肌肉群，塑造形体，通过伸展腹部也有助于锻炼腹部肌肉，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，身体前屈，双手肘弯曲贴地放于头部处，调整呼吸。

B.运用手肘的力量将双腿抬离地面，双腿向后上伸展直至身体呈弓形，背部尽量后弯，臀部下沉。

C.头部尽量上仰，目视前方，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。

D.回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

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