练习瑜伽有益身心健康,但当你过度疲劳,紧张,疼痛的时候,所有超过我们平静和快乐能够忍耐的极限的时候,休息一下,停下来,寻找一种舒适的停顿.在这个停顿中,我们为下一次的瑜伽体式做好充分的准备.我们身体的锻炼需要均衡,其中包含身体的平衡,不仅仅单足站立的平衡,还包含身体各个部分控制的平衡.还包含身体前后的均衡,左右均衡,上下均衡.脊柱部分的均衡是指在前弯的伸展之后,要有后弯的伸展,也要有左右弯和左右扭转的六个方向练习.今天,我们来了解一下瑜伽几招体式.
注意包括方面:
髋关节和肩关节的伸,屈,外展,内收和外旋转六个方向.
膝关节和肘关节的伸,屈,旋前,旋后四个方向的练习.
头手倒立体式:该体式不仅可以使女性朋友美容养颜,还可以锻炼脊柱,锻炼身体平衡力.详细动作:两手掌大大张开,压向地面,放在头部前方.额头顶地,两腿向上抬起,(如果初次练习,可以用墙来辅助.)两腿弯曲,脚掌向下,朝向头部方向.大腿与地面垂直状态.感受到背部大大地张开,保持身体平稳,坚持动作一小会,慢慢放下双腿,还原休息.
蝎子式:该体式同样是瑜伽体式中难度比较大的,倒立体式不仅练习人的平衡力,还促进血液循环,同时锻炼手臂的力量.但是练习时要注意安全.详细动作:先是趴在垫子上,两手向前伸直,弯曲手肘,手掌压向地面,两腿抬起,双腿回勾,两腿分开距离月一肩多宽,保持身体平稳,头部朝下,下巴放在地面上,像蝎子一样的体式,感受到腹部的拉伸感和手臂的肌肉的抖动.坚持动作一小会,恢复休息.
仰卧分腿v字式:该体式可以很好地拉伸腿部韧带,同时按摩背部,美化背部线条,纤细背部.详细动作:仰卧在地面,左腿抬起,右腿向右伸展并紧贴在地面.身体向右侧微转,右手拉住左脚脚趾,左手绕过头顶,握住右脚脚趾.两腿保持伸直状态,同时不要拱背,保持动作均匀呼吸.
如果一个瑜伽课程能让你一直感受到的是疲劳,肌肉发抖,大汗淋漓,满脸通红,甚至不自知的屏息闭气,那么这样的瑜伽练习是不够到位的.我们一定要记住体式中的呼吸:向下呼向上吸,左右扭转呼,回复正中吸.遵循原则:缓慢进行,做到极限,适可而止,坚持不懈,循序渐进.
相信我们可以独自完成动作,完成每一个姿势时需静止调息,借此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外.
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