坐下就不动弹导致肢体缺乏运动，再加上即使有便意也不能随时去厕所，这样就容易便秘，肠道内的有害细菌也会增加。我们推荐大家来做做“肠活瑜伽”，通过摇晃、扭动和拉伸，使肠道重新精神抖擞地开始工作！
大便不顺畅、因为便秘腹胀腹痛，应该有很多女性都有这种烦恼。至今做了4万多次大肠内视镜检查的新宿大肠诊所后藤利夫院长说 ：“本来肌肉就少的女性，肠道肌肉薄，所以大肠的蠕动运动容易变弱。如果再加上久坐不动工作，肠就容易在下侧折叠，进而运动也会变差。”特别是对于肠道内大幅度弯曲的部分，后藤院长说 ：“大便囤积容易停滞。”。“大便堆积停滞时间越久，水分就会越少，变成又硬又难以排出的大便。肠内也会发生腐烂，从而使有害细菌占优势。”
由于久坐不动的生活或运动不足而使肠运动停滞，尤其大便容易堆积在肠道弯曲处的部位。肠活瑜伽给予整个肠道刺激，帮助消除大便堆积。
治疗便秘，让肠运动变好很重要！因此为我们创造出“肠活瑜伽” 的就是瑜伽、体操教练森和世。森教练说：“用'摇晃’、'扭动’、'拉伸’这3个动作让肠全方位运动，打开肠道，很多人都切实感到大便和气体都能顺畅排出了。”早、中、晚、可以各做1分钟，全是可以消除全身酸痛、十分舒服的动作。一定开始做吧！
睡眠中，即使人体在休息，肠道还是无休工作，通过蠕动工作来推送大便。一大早首先摇晃摇晃肠道，大便就会自然移动到直肠里，早上排便也变得容易且顺畅。
因为动作等紧张交感神经就会处于优势，肠运动就会停滞。另外根据坐姿，腹部受到压迫，肠运动就会变差。频繁加上扭动动作让肠道运动起来吧。
白天有空时通过拉伸动作，将下垂的肠拉回正确的位置上。通过拉伸动作大便也容易在肠内移动，身体也变成了放松模式，就能睡得熟了！
早上，醒来时可以在被窝里做的事，“摇晃排气的动作”和“膝盖摇摇晃晃的动作”。无论哪种，都能给肠道以摇晃和平缓的震动的动作。后藤院长说 ：“也有 1 天走 1 万步左右的人不易便秘的说法，这是因为走路产生的细碎的震动刺激，让肠道内的大便变得容易移动。为了提高大肠的蠕动运动，比起激烈运动，有节奏地摇动更有效。”起床时喝上1杯水，直肠内的大便就会发生移动的“胃结肠反射”，根据摇晃肠道的动作，后藤院长说 ：“这种胃结肠反射也容 易发生。直肠内大便骨碌骨碌前进，自然就会产生便意。”
“摇晃排气的动作”顾名思义，让排气变得容易，所以森教练说 ：“腹部不适胀气时效果立现。”一边深呼吸一边做，肠运动会更加容易。“膝盖摇摇晃晃的动作”在左右让一边的膝盖倒下，从而臀部和腰周得到拉伸的同时， 加上了肠“扭转”的动作。
用“拱桥的姿势”刺激下半身肌肉，身体就会暖和起来。森教练说：“早上，给予身体适度的刺激，也能打开心理上的开关，1天都会加油。”
POSE1、摇晃排气
仰卧抱膝、身体左右摇晃，打开早上第一个排便开关。森教练说：“一边摇晃一边深呼吸。气体自然排出，也容易消除腹胀。”
双手抱住双膝
以仰卧的状态，双手抱住双膝。有意识深呼吸的同时，腹部和大腿相互挤压，有意识地将肠内气体向外排出。
双手无法抱住双膝时，依次抱住单膝也是可以的
抱住双膝感到痛苦时，就不要勉强。可以边抱住单腿膝盖边摇晃，这样左右交换进行。
缓慢左右摇晃
左右缓慢摇晃身体，肠道缓缓运动，想放屁就是有效的证据。坚持摇晃1分钟吧。
也可以前后摇晃
习惯了左右晃动后，可以试着前后摇晃看看。将抱住的双膝向胸前拉，就能顺利摇晃了。
POSE2、膝盖摇摇晃晃
让立着的膝盖左右啪啪有节奏地倒下的动作。森教练说：“拉伸腹部前面的腹横肌，可以打开停滞且变硬了的肠道 。”
从膝盖直立的状态向右倒
仰卧立起膝盖。一边吐气一边缓缓将膝盖向右倒下。以右侧膝盖贴在地板上为目标。
放松、缓缓向左倒
这次向左。一边吐气，一边缓缓将膝盖向左倒，左侧膝盖贴在地板上。做左右活动动作的同时，感觉肠开始运动。
POSE3、拱桥
抬腰、下腰的反复让肠运动活性化。森教练说：“这个动作一旦锻炼到腹肌和背肌的力量，腹压就会升高，身体抬起的状态也让肠道容易保持在正常位置上。”
膝盖立起打开比腰稍宽，大腿用力向上抬腰
仰卧姿势打开双膝比腰宽稍宽，立起膝盖。在脚心紧贴地面的状态下，一边吐气一边将腰猛地抬起。
由于白天工作的紧张，交感神经成为优势，肠运动容易停滞。因为坐姿也会将肠向下压迫， 所以请一定加上扭转的动作。” 森教练说 ：“扭转身体在将肠道拧到极限时反复呼吸，肠运动会瞬间变好。”
“用拳头的小孩姿势”会刺激肠运动的穴位。将肠从重力中解放出来的“狗下腰的姿势”则对消除肩膀酸痛有效。森教练说：“这些如果在吃饭前后做，消化 机能也会提高。”
POSE1、扭转腹部
坐着工作时，要勤快地做肠活瑜伽。虽然只是腿交叉只需扭转腹部的单一动 作，但是效果很好。后藤院长说：“扭转动作可以消除肠内囤积的大便，让 大便更容易通过。”
手肘在大腿上方
坐在椅子上的状态，右腿交叠放在左膝盖上。左手腕放在右大腿外侧。腹部向右扭转，左手握住椅背。在扭转最大限度的状态下呼吸10次。
反方向同理进行
这次是将左腿交叠放在右膝上，右手腕放在左大腿外侧。腹部向左扭转，左手放握住椅背。在扭转最大限的状态下呼吸10次。
POSE2、双手握拳
两手握拳分别放在肚脐左右，身体呈向前倒并放松的姿势。后藤院长说：“肚子四周集中了让肠运动变好的穴位。”要避开饭后立即做。
拳头在肚脐两侧
坐着的状态，双手握拳分别放在肚脐左右。拳头所在的部分，有促进排便的穴位“天枢”。
拳头按压腹部、放松
腹部缓缓施力，有意识地让拳头陷入腹部，上身前倾，吐气的同时猛然抽掉上身的力量。
POSE3、弯腰
伸直腹部和后背四周，是超级舒服的姿势。森教练说：“从重力中解放出来，是内脏从背骨上耷拉下来的状态。呼吸的同时肠道力道合适地得到按摩。”
腹部耷拉下垂
双手扶在椅背上，在能够拉伸肩膀和后背的位置双腿直立。不要弯腰有意识地让背骨保持笔直。在这种状态下反复呼吸。
根据坐姿，一天结束时肠道是下垂的状态。后藤院长说：“睡前拉伸肠道，下垂的肠道就会重回到原来的位置。肠道一旦从压迫中解放出来，大便也能在肠道中变得能自由通过，便秘也容易消除。”
森教练说：“尾骨朝上，肠能够进一步拉伸。”在呼吸的同时，感觉腹部弹跳是关键。肠道柔软打开，睡眠也会加深，第二天醒来也会精神抖擞。
POSE1、猫拉伸
森教练说：“像猫一样拉伸腹部，缩在一起的肠子就会被拉开。”尾骨朝上，肠道会进一步拉伸。在身体动作的同时，也感受下肠道拉伸的感觉吧。
像猫一样匍匐
双手双膝贴地，呈匍匐姿势。左右膝盖打开比腰稍宽。脸面向地板。
像猫伸懒腰一样拉伸肠道
拉伸胸、肋和两肩。大腿根移到膝盖正上方，拉伸腹部。尾骨朝向天花板。
POSE2、狮身人面像
像狮身人面像一样的姿势是从下腹开始拉伸心窝，通过反复呼吸，森教练说“反弹腹部，肠运动也会变好。”抬起下颚腰部容易受伤，所以要注意。
抬起上身后背挺直
有严重干燥、出油、皮肤粗糙的人，推荐用3天来进行肌肤绝食。用护肤品也是打乱美肌菌的原因之一。坚持3天用清水洗脸就能使美肌菌恢复到原来的状态，变成柔软光滑的皮肤。
抬起上颚腰部容易受伤。手肘如果比肩膀位置偏后，就变成缩脖子的姿势，关键的腹部没有得到拉伸，所以要注意。
*免责声明：本平台内容主要来自原创、版权方、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，所涉内容仅供参考，不构成消费或行为建议。我们将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。
联系客服
