有效缓解痛经的瑜伽动作

　　很多女性朋友都有痛经的经历，在这个特殊的时期，很多人都懒得动一下。然而，经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经，还能塑造体型提升气质。下面，就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。

　　招式一
　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
　　2.身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。
　　3.自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。
　　招式二
　　1.头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
　　2.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。
　　3.松开双手，头朝下平躺 10 分钟。
　　招式三
　　1.坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。
　　2.上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

　　现在，女性朋友们遇到大姨妈来了，小腹胀痛，就可以试试做几个瑜伽动作，拉伸韧带的同时还能活动腹部器官，能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。