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血管干净人长命,常饮三水,食三物,动三处,好好给血管洗洗澡!

阅0转02018-05-28

吃的更健康

老人们常有一句话,叫做:血管畅通,人不老!因为血管就像人体的管道,时间一久,上面就容易覆盖油脂、胆固醇等杂物,使得血管生锈,变得老化。

血管老化非一日之寒,你的血管就是这么一天天变老的,看你是不是常做?

1、长期高油、高盐、高脂饮食

物质生活丰富的同时,人们的饮食也变得多样起来,在吃上更是随心所欲,经常吃一些高脂肉类,甚至是洋快餐,殊不知,这会给你的血管“添堵”。

长期饮食搭配不合理会增加血脂浓度,让血管壁上慢慢形成斑块,血管变的狭窄,血流受阻。

并且这种饮食更容易引发“三高”,加快动脉粥样硬化进程。

2、熬夜劳累

对年轻人来说,熬夜晚睡再正常不过了, 但是在身体享受熬夜快感的同时,你的血管在饱受摧残。

经常熬夜会使得体内甲状腺素和去甲肾上腺素分泌增多,导致血管处于收缩状态,而且使得血液的粘稠度增加,给血管带来了一定的负担。

所以,建议大家最好在平时减少熬夜,坚持早睡早起,保持7小时以上的睡眠。

3、烟酒不离手

抽烟、喝酒是血管最大的“敌人”。

香烟中尼古丁等成分会增加血管痉挛,使血压升高,还会减少血液中含氧量,易导致血管内“中毒”。

大量喝酒会增加肝脏的代谢负担,影响脂质代谢,增加血液中胆固醇、甘油三酯的量,且酒精会加快血液流速,易将血管内小斑块流致微血管中,堵塞血管。

所以,在40岁后,想要血管健康,尽量远离烟酒,少给血管添堵。

4、坏 情 绪

“坏情绪”是心脏的大敌。悲伤、愤怒、孤独等都会伤害心脏。

研究表明,人处于“坏情绪”中,体内的激素分泌会出现异常,导致心跳加速、血管收缩异常,易引起血管变窄,且血流速会增加,从而动脉硬化就易发生。

建议,平时多排解情绪,避免大悲大喜,不轻易动怒。

人在40岁后,由于不良生活习惯、饮食习惯的侵害,血管日益变得脆弱、堵塞。所以,为了血管健康,平时一定常饮三水,食三物,动三处,好好给血管“洗洗澡”!

饮三水

第一杯:早起后一杯温水

人体经过一晚的代谢、修整,水分基本已经丧失殆尽,血液也会变得粘稠。

所以,早起后,不论是否口渴,都要喝一杯200ml左右的温水,可以冲淡血液,保持体内血液循环顺畅。

第二杯:两餐直接一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝,不仅可以补充人体体液,缓解血液粘稠,还有很好的养生效果!

每天2-3杯蒲荷苦丁茶,具有降脂,改善血液粘稠的作用。

此茶为复方茶,由蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁按一定比例制成,每日冲泡即可。

小叶苦丁中含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

荷叶中含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯,改善血液粘稠度,起到降脂的作用。

蒲公英是一种药食两用的植物,清热解毒,现代研究发现,蒲公英具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配后能起到降脂、降压,减肥的作用。

第三杯:睡前一杯白开水

一般建议,在睡觉的前两个小时喝水比较合适,方便在睡前上厕所,减少起夜的烦恼,不影响睡眠质量。

食三物

1、胡萝卜

大多数人都知道胡萝卜能够预防和治疗夜盲症,引起营养素可以在人体转化成维生素A,但是,大多数人都不知道它还可以清除血管垃圾。

胡萝卜可以加快体内血管的流动速度,血液流速一快,多余的垃圾就会跟随新陈代谢一起被排出体外。另外,在胡萝卜当中还含有能够置换出蛋白质的物质,这种物质是胡萝卜所独有的,效果非常独特。

2、洋葱

洋葱含有丰富的维生素a,槲皮素,这些营养素有助于扩张血管,增加血管壁的弹性,保证血液系统的循环,更有助于降低血压和血液的粘稠度。

3、西兰花

西兰花是一种深绿色蔬菜,其营养要比浅绿色蔬菜丰富的多。就算是没有患心脑血管疾病的人经常吃也对身体有好处。因为西兰花中含有大量可溶性纤维,这些纤维可以软化血管,降低血液中胆固醇的含量,在一定程度上控制血脂。

西兰花中还含有一种物质可以预防血管损伤,那就是异硫氰酸酯物质萝卜硫素,还兼具保护心脏的作用,是一种很好的保护血管的菜。

动三处

1、转脚踝

做法:坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。早晚各三次,每次30秒。

功效:人身各处有许多穴位,踝骨周围也不例外,这部位的穴位是人体气血运行的枢纽,适当转动刺激,能够促进血液运行,预防胃肠心肾疾病。

2、转膝

做法:站在地上,双脚并拢,双手紧按膝盖。先后以顺时针和逆时针方向,做两轮30圈的转动。

功效:转膝能增强腿部肌肉力量,促进血液循环,减少静脉压迫,预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的人要少做。

3、仰卧高抬腿

做法:双腿并拢伸直抬高45度,坚持2分钟后,休息30秒。连着做5次即可。

功效:由于人体久坐,下肢是最易形成血栓的,所以,高抬腿的动作,有助于血液回流,在一定程度上锻炼腿部肌肉,促进血液循环。

来自:崆峒樵隐  > 健康沙龙
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