手部保健操

俗话说：“十指连心”，说明手在保健中的作用。因此经常做手部保健操，不仅可以治疗手上的病，还可起到强身健体，延年益寿的作用。

 第一节：十指相碰

          十指分开，十个指头肚分别相对，然后一起一碰为一拍，连续做四个八拍。

 第二节：十指相握

          十指分开，十个指头交叉在一起，然后握手。一握一松为一拍，连续做四个八拍。（注：以不痛为度，不可用蛮力）

 第三节：十指相叉

          十指分开，十个手指相叉，两手用力叉两手指骨分叉处，一起一叉为一拍，连续做四个八拍。

 第四节：叉虎口

          两手虎口对叉，连续做二个八拍，换手做两个八拍。

 第五节：拍手

          两手掌对拍，每拍一次为一拍，连续拍四个八拍。

 第六节：打手背

        两手背对着拍打，每拍打一次为一拍，连续拍打四个八拍。（注：两手背直至手指要全拍打遍）

第七节：搓手

         两手掌对搓，一上一下为一拍，连续搓四个八拍。(注：以两手掌发热为准）

 第八节:搓手背

        右脚向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝盖上，用左手搓右手背，直至手梢。一上一下位一拍，连续搓二个八拍，换腿换手，搓二个八拍。（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以两手背发热为准）

 第九节：打劳宫

         劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

         右手握拳，用拳背打右手劳宫穴，每打一次为一拍，打两个八拍，换手打二个八拍。

 第十节：打合谷

         合谷穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

        两手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，两手侧突出肌肉相互对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。 

第十一节：打后溪

           后溪穴：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。

           两手五指微屈，两手掌朝上，两手侧第五掌指骨对碰，每碰一次为一拍，连续四个八拍。 

第十二节：打手腕

           两手腕对打，每打一次为一拍，连续打二个八拍，换手打二个八拍。

 第十三节：按揉内关 

            内关穴：位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。

            用左手按揉右手内关穴，二个八拍，换手按揉，二个八拍。

第十四节：干洗手（30秒）

 

手背反射区图