一 搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3~5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
二 搓脚心
人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。
搓脚有干搓和湿搓两种 干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。
湿搓时把脚放在温水盘中，泡至脚发红、再按干搓的方法搓。
三 搓腰眼
腰眼位于第三腰椎辣突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾、不仅可以疏通带脉和强壮腰脊、而且还能起到固精益肾和延年 益寿的作用。
1、两手对搓发热后。紧按腰眼处，稍停片刻。然后用力向下搓到尾调部位（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
2、两手轻握拿，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。3.两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
按摩腰部可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复、提蓄腰肌的耐力。
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