[转载]浅谈如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

  夏天来临，高跟鞋，鱼嘴凉鞋都成了路上亮丽的风景，脚趾外翻的问题也随着这炎炎烈日展现传来，脱去袜子，我们看到了很多女性会员都有严重的脚趾外翻的情况。很多人还不以为然，不了解脚趾外翻的危害。今天浅谈一些简单有效的在瑜伽练习中，调整的方法，希望对大家有所帮助。

  首先我们来看一些正常的和外翻的脚趾的图片。可以作为检查自己是否番外或者有外翻趋势的方法。

　脚趾外翻做为一种疾病，虽然早期除了外观不美丽、选鞋困难及容易损坏鞋形，还没有给人们带来太多的不适症状。但是随着年龄增长，脚趾外翻畸形程度的加重，会产生很多严重的并发症，如脚趾囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等；这些并发症的发生不仅影响足部功能。

 

  为了大家更明了，自己在课前找到了一些有脚趾外翻情况的会员，拍了些会员真实情况的图片。

   大家可以明显的看到大脚趾外翻的情况。有这种情况的会员，在瑜伽练习中也会出现下面几种情况。

    首先由于大脚趾外翻，第一趾骨内收的前足畸形, 有这种情况的会员，大多数不能做到五个脚趾均匀分开。如图，这是我的双脚，可以均匀分开脚趾，每条脚筋能均匀的显露出来，脚面的皮肤均匀伸展，脚底就会均匀用力下压。符合面积越大压强越小的生物力学原则。





    还是看下图，脚上的四个点会在均匀伸展的脚趾的情况下均匀用力下压，而脚趾外翻的人，一般很少能张开其他脚趾，导致1，2 两点容易翘起来，导致做体式，特别是单腿站立平衡体式时容易脚内侧翘起来，使外侧受力过多。


   

 

 

我们可以看一些体式实例，我们仅仅拿半月式举例，很多脚趾外翻的人，在走路的时候也会有外八字的情况，因为不长使用脚内侧，所以穿鞋子也会容易磨损外侧
 




 从图片就可以看出很多会员为什么练习半月式容易倒向支撑腿的后方，因为内侧没有用力下压，大脚趾没有朝向正前方向，所以很容易倒向大脚趾指向的方向，所以这也就是为什么根基有问题，体式肯定会出现问题，所以体式调整必须从根基开始，根的方向正了，用力均匀稳定，才可能体式稳定。所以如果你有脚趾外翻的情况，可以回想一下站立平衡体式，如战士三式，树式，半月等等，有没有容易翘起脚内侧往外倒的趋势。

   说了这么多，我们来看看怎么在练习的时候调整。

    首先，要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。

    一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。
      

 

 二，把手指插进脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩，可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节
  

 

 

  后面的方法就适合在体式练习中使用，也是文章的重点。

 

  用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（在印度祖斌老师的艾杨格学校，老师就是用酒瓶塞），卡在大脚趾和第二脚趾之间，大家可以明显看到，外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的，网上好像也有卖类似的矫正器。

 

 

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习，还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位，脚内侧也会容易用上力量，经常这样练习，就会慢慢调整足底肌群，增强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整。

 

 

 

   当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1，2两点（上图有）。启动内侧，也会使平足有所改善，还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是，喜欢用单腿站立的连续平衡，培养大家这种意识。
  还可以经常练习站立前屈，用手指勾住大脚趾，把它调整正位后，手指用力往上，但大脚趾用力向下，形成对抗力量，也可以找到主动下压内侧的状态。



另外一种方法是在双脚并拢体式(山式，各种倒立等）用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的方法之一。


经过上述练习，可以慢慢尝试只压住大脚趾，抬起其他脚趾，增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种方法，就不一一列举了。



 比如练习手倒立。头倒立等，你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做，可以更好的感受到如何用从根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有压力压在手臂手掌上。


 由于工具有限，所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及，只是用大家很容易找到的工具，帮助大家。

 最后话说回来，你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时，但是其他时间还是穿高跟鞋，或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路，上班，那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯，美丽不应该以不健康为代价，而且我也不觉得穿了高跟鞋，就真能变美。美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋，尖头鞋，换上舒适的鞋子，进行健康的瑜伽练习。健康才是美好的开始。
  拥有健康的身体，从健康的双腿开始。