乒乓网大型专业乒乓球健康技术文章将持续为大家更新，以专业角度分析乒乓球运动中需要注意的健康问题。
乒乓球对于业余球友来说是一项老少皆宜的运动，打乒乓球的好处我想大家都了解不少。我是一名乒乓球痴迷者，从小喜欢打乒乓断断续续打球快30年了。年轻的时候打球就是上去就打，那时候没有网络，没有湿父的教学视屏，没有教练，就是自己摸索着打，怎么高兴怎么打，怎么样能赢就怎么打，打多了技术也就感觉不错了。
上大学那会乒乓好像没有想象中那么火热，看的人少，打的人也不多，水平高的更少，我放弃了乒乓去打了篮球。大学毕业我参加了工作，我是学医的，医生想必大家都了解，生活休息是极其没有规律的，天天就是科室-家，两点一线，慢慢的一切体育运动就和我绝缘了，慢慢的我也发现自己的身体越来越差了，可能也有很多球友是学医的，看到这里会有所体会，我觉得自己应该锻炼身体了，于是从新拿起了球拍。
06年我无意中在网上搜索乒乓球教学视频，搜到了乒乓网，开始了自己的乒乓球之路，看视频，琢磨动作，疯狂的练习，技术有了突飞猛进，然而新的问题又出现了，我的膝关节出问题了，30多岁膝关节有毛病了这不是什么好事，还好问题不大，是肌肉拉伤。
这之后我不得不思考一个问题，我们打球到底是为了什么？有的人会说，我打球就是为了娱乐消遣时间，有的会说，我就是随便玩玩，有的说，我每天苦练球技就是为了能在自己的业余圈里有所成绩，等等。不管是什么目的，我想奉劝大家一句健康才是第一位的，有了好的身体你才能每天训练，有了好的身体你才能完成乒乓球各种动作。打了这么多年的球，你受过伤吗？伤到哪了？（乒乓网郐医生原创）
看过乒乓网的湿父视频的人可能都知道乒乓球攻球和拉球的一个专业词语叫蹬转收，蹬转收是我们练习攻球和拉球的时候核心动作，我也苦练了这个，练的腰酸背疼腿抽筋。今天我想和大家聊聊在我们苦练蹬转收和其他乒乓球技术中容易受伤的部位之一膝关节。首先我们得简单认识下我们的膝关节。
这是一张膝关节的前正面解剖图，膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。在股骨和胫骨之间有一层平滑除 保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。
在膝关节内部有四条主要的韧带
前十字韧带——起于股骨后面延伸至胫骨的前面
后十字韧带——起于股骨前面延伸至胫骨的后面
内侧副韧带——连接股骨和胫骨的内侧
外侧门韧带——连接股骨和胫骨的外侧十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。
膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。
乒乓球运动中我们的膝关节为什么会容易受伤呢？
在乒乓球运动中，我们不停的的跑动，膝关节始终处于半屈曲状态，关节的前十字韧带绷紧，两侧副韧带松弛，关节处于危险的不稳定状态。
在我们做蹬转收，特别是加力去拉球的时候腿部不断的内外旋转，此时膝关节不停的承受着两侧的力量的作用，膝关节的稳定主要依靠软组织肌肉和韧带的辅助力量。（乒乓网郐医生原创）如果自身的这些力量薄弱，在急促的改变体位和失去重心时，就会容易导致两侧的副韧带拉伤，韧带损伤处压痛明显。
内侧副韧带损伤时，压痛点常在股骨内上髁或胫骨内髁的下缘处。
外侧韧带损伤时，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处。
严重的韧带损伤如韧带断裂，是需要手术治疗的所以我们一定要小心。年轻的球友可能会觉得我怎么跑，怎么练都不会问题，那是因为经常运动的年轻球友关节的稳定性是比较好的，关节的肌肉韧带比较牢固，所以发生韧带损伤的几率必然会小。中老年球友。随着年龄的增大，肌肉的萎缩，韧带的老化都会增加损伤的风险。
那么我们如何预防在乒乓球运动中膝关节的损伤呢？
除了平时功能锻炼增强膝关节的稳定性打球前的适当热身，合理规范的动作，适当的运动强度是避免损伤的关键！对于业余球友来说前者更为重要，错误的动作更发力的不合理，更容易导致损伤的发生，随便玩玩也有可能受伤，由于强度不大，损伤的几率自然会小。
对于像我这样平时没有时间，一有时间就拼命打一天的球友也需要注意劳逸结合适当休息，训练中要注意放松，不能一直绷劲肌肉，中途觉得累需要休息，补充水分。
还有些球友可能会在刚开始学习一项技术的时候会对教练的一些话才生曲解，比如让重心前压前脚掌，然后就垫着脚打球这样是很不利于小腿肌肉的放松的，也容易出现重心不稳而导致膝关节的不稳定。我们在看视频的时候要多看，多领会，要悟透再练。业余老年球友也不少，我有很多的老年球友，我练拉下旋球还得于一个长胶老年球友，有膝关节问题的是不是就不能打球呢？
有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。
平时我们打球为了保护膝关节很多人自然会想到护膝，那么我们业余球友打球需不要带护膝呢？其中存在一定的误区。护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。
你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。所有的运动都要适度。
我总结就是四个字：量力而行
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
看比赛的时候我们经常看到运动员胳膊大腿膝盖等地方贴上像胶布一样的东西，那个叫保护支持带，一般也是用于有伤的部分限制其肌肉韧带超长范围活动的，业余不建议使用，如果感觉膝关节有疼痛不适就应该注意休息了，我们不是专业运动员不要带伤去拼。
如果是急性的肌肉软组织损伤，早期冷敷，张继科的冰袋，揪心！冷敷需要注意时间，不易过久导致局部组织冻伤及神经损伤，进一步建议医院检查进一步确诊治疗！
本文由乒乓网郐医生创作，医学专家，麻醉医生！近期将为大家带来非常专业的乒乓球健康文章！
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