我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。站姿或坐姿不对，趴桌子上补觉，歪在软沙发或床上看电视、看书，长时间低头工作，长时间对着电脑，低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加...... 长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
脊椎最怕久坐。人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，建议每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
脊椎最怕冷。每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。提醒用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意颈部、腰部的保暖。
脊椎最怕猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
脊椎最怕歪。平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。
脊椎最怕卧具不合适。床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子最好选择合适高度，以便减少工作时腰向前弯的程度。
最后提醒，一旦发现脊椎有什么不适，应当尽早去医院检查治疗。如，在颈部疼痛的同时，伴有上肢、下肢无力或肌肉疼痛者；低头时，会突然引发全身麻木或有“过电”感觉者；后颈部疼痛，用手向上轻拽头部可减轻，向下加压则加重者；闭眼时，向左右旋转脖子，会引发偏头痛或眩晕者等。
作为预防，应进行适当的锻炼，以增强脊椎两侧的肌肉力量，从而减少脊椎压力，起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上，比较推荐游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。此外，还可借助小区或公园里的公共健身设备，做些锻炼腰背的运动；锻炼颈椎时，可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。（网摘）联系客服
