晚上睡觉腿抽筋的原因是什么？

很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。那么晚上睡觉腿抽筋的原因是什么？晚上睡觉腿抽筋怎么办？

抽筋几乎是所有人都曾出现过度一种症状，尤其是在晚上睡觉的时候，更容易出现抽筋的症状。那么晚上睡觉腿抽筋的原因是什么？晚上睡觉腿抽筋怎么办呢？

晚上睡觉腿抽筋

晚上睡觉腿抽筋的原因

寒冷刺激：比如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳的水温比较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快：剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，肌肉的收缩与放松之间难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。

出汗过多：运动时间长．运动量大出汗多又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

疲劳过度

当长途旅行、爬山或登高时，小腿肌肉是最容易发生疲劳的。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙：在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而发生痉挛。青少年生长发育迅速很容易缺钙，就容易发生腿部抽筋。

睡觉姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面上，或者长时间俯卧使脚面抵在床铺上，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引起肌肉“被动挛缩”。

晚上睡觉腿抽筋的原因不少，不管是什么原因导致的睡觉脚抽筋，都会有巨大的痛苦。那么晚上睡觉脚抽筋怎么办？

晚上睡觉腿抽筋怎么办？

1、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。

4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

晚上睡觉腿抽筋对健康的危害不小，在平日，需要做好晚上睡觉腿抽筋的预防措施，注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。适当补钙，适当运动，都是预防晚上睡觉脚抽筋一定要做的。