虽然时常说:能活多久就活多久,不要强求。但是“长命百岁”仍是每个人的美好愿望,健康更是生活质量的基础保障。
随着生活水平的逐步提高,营养过剩渐渐成了现代人健康的隐患,随着人们对养生的愈加重视,很多人都开始怀疑自己是否是亚健康了,近年来戒烟风潮的愈演愈烈也反应出切实的大众健康问题。
一:睡眠质量好
梦少,一觉到天亮,醒来很清醒,这是最健康的睡眠状态。
晚上梦多,夜起多,睡眠质量差,虽然睡得久,但是大脑和身体各器官得到的休息仍不足,起床就显得无力,并昏昏沉沉。这是身体不健康的表现。
睡眠时间:学童9~10小时,成人7~9小时,老年人6~8小时,大于80岁的老年人9~10小时。
二:呼吸顺畅
肢体和各器官都需要氧气的补给,而氧气的获取来自于呼吸。
长期呼吸困难,肢体无法得到充足及时的养分补给,就容易出现乏力、精力不济的情况;器官无法得到充足的补给就容易怠工;大脑无法得到充足及时的补给就容易缺氧,使人精神萎靡、昏昏欲睡。
可想而知,拥有一个健康的肺是多么的重要。呼吸悠长,不咳嗽,不胸疼胸闷是呼吸最基础健康的表现。
三:伤口愈合速度快
如果伤口很容易好,说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈,或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青,那就要看医生。
四:体重稳定
中医认为,胖人多气虚,多痰湿;瘦人多阴虚,多火旺。
体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康。体重要是突然变化,就很容易带来不健康的症状,这时一定要注意。
五:手握力大
美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。
加拿大的一项研究发现,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
六:每1~2天都大便
大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。
每1-2天可以定时上厕所排便,而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象,都在说明你身体消化系统好,肠胃蠕动性稳健,而且营养吸收方面良好。
起床后喝一杯白开水有助于排泄,还能稀释血液,促进血液循环,对人的健康非常重要。
七:心率偏慢
心脏跳得太快,肯定会让心脏耗费太多力量,引起劳损,缩短寿命。心率快也说明心脏在承担负荷,有说明有可能是血液粘稠,血管收缩的原因,对健康非常有害。
心率慢,但能确保它的正常收缩和舒张活动,满足人体血管中的血液循环需求,且是长期稳定,功能健全的慢心率,则与长寿成正比。每分钟60-90次为正常心率。
八:性格开朗
友爱可以促进正面的情绪,而孤立则容易导致情绪不良,最终发展为压力、炎症和心血管疾病。多叫朋友能使性格更开朗,情绪也能通过交往得到更好的释放,与长寿健康有益。
如果具备这些特征,说明你有着“长寿基因”。但是,吸烟人一般大多不具备这些特征。睡眠质量差、昏昏欲睡、呼吸困难、全身乏力、精神萎靡、心跳加速才是吸烟人的常态。如果吸烟人具备健康长寿特征,其实不戒烟也无碍。
第一件:远离烟酒,保护肺、肝、心脏
烟酒对人体的伤害就不再赘言了,专家已经发现,吸烟几乎与人类所有的疾病都存在直接或间接联系。
有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。
第二件:11点前入睡,最后的底线
长时间的熬夜,不但伤害肝脏健康,还易引发失眠、焦虑的情绪,造成内分泌的紊乱,免疫力的低下,容易患有疾病,也容易引发学习或是工作中的效率降低。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛,是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。
若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。养肝就是养命,肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用。
第三件:有规律锻炼
人不活动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅。实践证明,3天不活动的人,力量将下降5%;长期不活动,各组织器官将发生退行性变化和机能衰退,甚至危及生命,这说明体育锻炼对健康、长寿有着重要的意义。
参加适当的体育锻炼可以提高新陈代谢,改善血液循环,使各器官充满活力,对延缓衰老进程、延长寿命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身体机能的恢复、 改善精神和心理状态以及调动和发挥主观能动性都有良好的作用。
1、常泡脚
脚为全身柱基石,诸经通会脚趾梢。大趾连通肝脾经,疏肝健脾能强身。
第四趾节通胆经,能治便秘和肋痛。小趾归属膀胱经,可医各种尿道症。
肾经所在脚底心,常搓可治肾亏损。 古云脚为心之泵,常洗勤揉益身心。
春日每晚泡泡脚,升阳活血固虚脱。夏天热水勤泡脚,暑湿杂热都去了。
秋天每晚泡泡脚,润肺通肠精神好。冬天睡前勤泡脚,丹田温灼百病消。
水温最宜五十度,双手入水勤搓揉。泡罢浸足十五分,活血散淤疲劳除。
2、发常梳
梳头不仅可以促进头部血液循环、防止脱发和白发的产生,还可以防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血以及偏头痛、失眠等多种疾病。无论男女老幼,坚持长期梳头,会对身体健康产生极为有利的良性效应。
于清晨起床后、午休和晚上睡前梳头数次。十个指头,沿着前额发际向头顶作环状揉动,再由头顶揉向后发际,然后再由两鬓向头顶按摩,速度缓陵、柔和,如此反复数次。
3、身常动
常运动对身体大有帮助。养阳的关键就是“动”勿“静”,要积极到室外锻炼,去呼吸新鲜空气,可以晒晒太阳。
4、面常笑
常笑能够增加肺活量、清洁呼吸道、抒发健康的情感、消除神经紧张、使肌肉放松、有助于散发多余的精力、减轻各种精神压力。
5、常喝水
喝水可以补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、对皮肤保湿润泽和养颜有好作用、利通便、易食物的消化、不会得各种结石,水就是伸入体内的清道夫、可以防眼干,避免视力快速下降。
多喝水好处多多,特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水,常年天天坚持受益无穷!
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