什么是拥有健康的基础？

每个人都想拥有健康的体魄，想要拥有健康，就需要保持健康的生活习惯，这些健康的生活习惯，可以帮助大家保持身体健康，抵抗疾病入侵，从而达到身体健康长寿的目的，因此说健康生活方式是拥有健康的基础。

（1）科学的饮食习惯，一些人饮食习惯不健康，喜欢吃一些高热量的油炸、烧烤食品，这样容易导致肥胖，也会增加癌症的发生风险。还有一些口味偏咸，这样不知不觉就会增加食盐摄入，而盐摄入过多会导致高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病。

健康的饮食习惯，需要控制能量摄入但营养均衡，每日饮食应包括薯类谷类等主食，蔬菜水果、蛋白质、坚果、奶类等食物，每日饮食种类要在12种以上，每周饮食种类要在25种以上。

（2）养成规律的运动习惯，长期进行身体锻炼可以增强体质、提高身体抵抗，还可以减去身体多余的脂肪，改善不良情绪状态，从而预防疾病发生。建议成人每天至少150分钟，如每周运动5次，每次运动30分钟。

（3）戒烟限酒，烟酒对人体的危害很多都知道，吸烟是导致胃癌的主要原因，吸烟中的尼古丁也是导致心脑血管疾病的重要危险因素；酒精能量较高，长期饮酒容易导致能量摄入超标，而且酒精也会损伤肝脏，带来一系列健康问题。

（4）多喝水，少喝甜饮料，喝水可以帮助排出体内的毒素，饮水还具有降低血糖的作用，成人每天应喝够8杯水。

（5）合理规划生活和工作，保持好心态，心态不好，容易产生焦虑、紧张等情绪，这些不良情绪也会影响健康，如紧张、焦虑会使交感神经兴奋性增加，使心率较快、血压升高，增加心脑血管疾病的发生风险。