再谈腹式呼吸

呼吸是人体的主要功能，呼吸一停止生命即结束。一般常人 所认识的呼吸作用就是吸进空气中的氧气，呼出体内的二氧化碳， 做“吐故纳新”的气体交换工作。在气功里面呼吸特别重要，尤其是腹式呼吸。

腹式呼吸的操作特征是呼吸时腹部起伏。

依起伏方式的不同，腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是吸气时腹部隆起，呼气时腹部缩回。

逆腹式呼吸与之相反，吸气时腹部回缩，呼气时腹部膨出。

从胸式呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，一般都是过渡到顺腹式呼吸。其方法是以意识引导，深化自然呼吸，在气息下降的同时，顺势加强腹部的起伏运动。

顺腹式呼吸吸气时，轻轻用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；

顺腹式呼吸呼气时，轻轻用意念使腹肌收缩，腹部自然凹下。

经过一段时间的锻炼，腹肌起伏逐渐地、自然地加大，腹部取代胸部，成为自然呼吸的出发点和落脚点，顺腹式呼吸即告形成。应注意锻炼时切忌勉强用力。

逆腹式呼吸的操作常需经过专门训练，同时需要教师指导，难度较顺腹式呼吸大一些。有些功种强调要训练逆腹式呼吸，认为逆腹式呼吸的方法对推动内气的运行更为有利。例如运气行小周天时，常用逆腹式呼吸法，吸气时内气上行百会，呼气时内气下行丹田。训练逆腹式呼吸法可从一开始就着重注意呼气，而不去理会吸气，意念在呼气时引内气下行，聚于丹田。久而久之，呼气时腹部充实隆起，吸气时则放松缩回，逆腹式呼吸便自然形成了。逆腹式呼吸锻炼逐渐熟练后，还可以配合提肛动作，即吸气时肛门微缩，前阴微收，呼气时肛门及阴部同时放松，这样更有利于内部的气机运行。

无论是训练顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，操作中都切忌故意挺肚子。

腹部的隆起或回缩主要依靠气息吐纳自然形成，不必人为刻意造作。操作时应注重在吐纳上下功夫，腹部只是配合。纳气深而多时，腹部自然隆起，而随着腹壁回缩的压力，气息也自然排出。

初形成腹式呼吸时，往往觉得整个腹部都在呼吸。渐渐地，随着气息调整的深、长、柔、细，就会有一个比较局限和明确的呼吸支点形成。这个点就是腹壁回缩时，四周压力向内聚集的中心点。以后吸气便落于此点，呼气则从此点发出。

这个点便是练功时实际可感知到的丹田。这个点的呼吸便是丹田呼吸。

丹田呼吸是在腹式呼吸的基础上形成的。关于丹田究竟位于何处以及丹田的范围大小的问题，长期以来多有争论。若从调息操作的实践看，丹田的位置因各人情况不同可以或高些或低些。

按一般说法，丹田位于脐下3寸处。这个位置符合大多数人的情况，基本上准确。

但也有人认为丹田即脐，脐下3寸是指人在平躺时候的丹田位置，即脐内3寸。按这种观点，丹田呼吸也就是脐呼吸，即胎息的初级形式。

在严格的意义上，形成腹式呼吸且有了明确的呼吸支点，即丹田呼吸形成之后，方进入练功所需要的呼吸形式。

胸式呼吸的操作是为了过渡到腹式呼吸，而腹式呼吸的操作是为了形成丹田呼吸。

更进一步，练静功高层次境界要求的呼吸形式是胎息，丹田呼吸则是进入胎息的开始。