亲爱的拖延症，你好：
很高兴你与我相伴多年，我一直知道你的存在，一直感受着你带给我的绝望与焦虑。今天，一次偶然的机会，能够直面你，称呼你一声：亲爱的。
你是一种病吗？这种认知无迹可寻，不过你与“抑郁症”是邻居，人们可以谅解可以同情你的邻居，却很少有人理解你；你是懒惰的替代品吗？可懒惰可以带来片刻的舒心，而拖延，带来双倍的自责；你一定会造成恶果吗？有了你增加了不少我内心的不安与绝望，我花了那么长的时间想要摆脱你，而你却形影不离。
亲爱的拖延症，也许我会欣然接受你与我同行，谢谢你与我为敌的过去、与我共存的现在、与我相依的未来。
———你的朋友
日志久未更新，前一天泡过咖啡的杯子显眼地摆放在书桌边，要交的论文未到截止日期时只字未动，上周五要发的邮件到这周一也未发出去，原本和自己说好十点半睡觉到现在已近凌晨四点五十五也没有半点睡的迹象……日复一日，终于在我们无法应付积压的事情后崩溃觉醒，觉醒后告诫自己，再也不要拖延。
你是否会这样？
可是，你又开始一边咬着手指甲，一边潜意识地安慰自己，只是发呆一小会或者上一小会网，就一小下，却全然不知时间在悄悄溜走。明日再做计划，下个月再减肥，明年再创业……原来，我们都有拖延症。
拖延症的来源
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里，取意“将之前的事情放置明天”。
拖延症总是表现在小事上，做事前心里总会找各种各样的理由给自己拖延，于是，在觉醒中辩解，总把处理事情最佳的时间拖到最后，不到最后一刻绝不开始！
拖延症大多与网络有关，所以又把它叫做“网络拖延症”。现代社会，网络几乎成了我们的全部，一天24小时一周7天永不停息，随时可供打发时间，任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏，这似乎比工作要容易得多。可以发现，网络逐渐成为人们逃避生活的首要借口和避风港，人们口中常说的“没时间”，其实都浪费在了网上。
我们都有拖延症
故事壹
“每次和朋友约好时间吃饭，只要我一玩电脑，就铁定迟到甚至放他们鸽子，而且这种情况愈演愈烈。”正在读大三的徐雷说，假如自己和同学约好12点一起去食堂吃饭，如果真到了12点，潜意识会告诉自己，再等一会就出发或者刷会微博再走。
“同学在那边一个劲儿地催促我，我只能一个劲儿地道歉，用各种谎言弥补自己拖延引起的误会。”徐雷说，拖延这毛病自己也控制不了。但每每如此，同学们会觉得自己越来越不靠谱，大家的关系也越来越疏远。
故事贰
“早在一年前我就确立了毕业论文的研究课题，选好一些参考书目，和导师商讨研究目的，着手问卷设计。可是一个月过去了，我发现自己还是停留在第一阶段，还在写研究目的。再看看别人，早就已经写到第四、第五章了。当时我的压力特别大，质疑自己的论文为什么写得这么慢，会不会毕不了业了。”谈起自己研究生阶段写毕业论文的日子，小童还历历在目。
“当时的状况让我感觉不能呼吸，一时间跌入恐惧的谷底。感觉一个小困难，就能被我幻化出深深的失败感，所以不得不找些事来赶走这种感觉，比如一集接一集地看肥皂剧、不停地刷新论坛等，用那些与己无关的喜怒哀乐来驱赶焦虑，麻痹痛苦的神经。”小童变得格外焦虑，常常夜不能寐，睡眠质量极度下降，直到养成不到天亮不睡觉的习惯，如此循环，焦虑加深，拖延更重。
故事叁
身边有个朋友也有严重的“拖延症”，他曾这样总结自己：我的拖延一部分属于遗传，我父亲就有很严重的拖延症，拖了一辈子，从很好的人生起点到现在潦倒的晚年。
“我一拖再拖出国的雅思考试，一拖再拖出国需要准备的文书，甚至连拍张简历证件照都一拖再拖，没有拍过一次。为了赶拖了好久的论文，甚至没有去参加雅思考试，最后，也没有出国。为了考那些出国考试，我已经花了至少一万多元。那么多钱打水漂，我感觉自己就是扶不起的阿斗。”他说，当年和自己一起报名的同学已经全部通过了，感觉自己大学四年，什么也没有，真的希望吃药就能治愈可怕的拖延症。
战胜拖延症关键靠自己
心理学家指出，一定程度的拖延行为属于正常，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，称之为拖延症。长期的拖延则是心理或生理失调的一个表现，20%的中国人认为自己是做事长期拖拉的人。
有的人做事缺乏紧迫感，总把事情拖到最后去做，而拖延后带来的焦虑、烦躁以及心理压力、个人效率降低等原因，又加剧了拖延行为。拖延症日积月累，特别影响个人发展，但改正它并不难。战胜拖延症，关键是要靠自己。
我们可以从计划表开始，按计划做每一件事，完成后标注时间，不让拖延有机可乘。比如原来的你规定自己十点半睡觉，但一玩电脑就从七点半拖到凌晨，当意识到要去睡觉时，才发现自己还没刷牙洗漱。这种情况下，你可以在你九点前开始洗漱，看会书，听会音乐，平复一下心情，让自己十点半一定上床睡觉。从电脑旁边站起来去做该做的事，需要很大的勇气，不是一次，是天天这样坚持。
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