1.选择含钙量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。
2.控制盐分的摄入量,多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,容易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。
3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素B2能加速脂肪的代谢。
4.红豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消肿的好东西。
还有一种适合现代白领的纤体饮品,那就是诺加特纤体咖啡。适量的咖啡中的咖啡因(约100mg左右),可加速脂肪分解,能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四,增加热能的消耗。包子脸、粗脖、蝴蝶袖以及隆腹、水桶腰的问题,可以通过饮用诺伽特纤体咖啡起到改善作用。
运动减肥·小腿纤细操
按摩瘦小腿
第一步按摩
如果不是遗传因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕?其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等,让小腿长期处于疲劳状态,令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿水分堆积浮肿,久而久之形成脂肪层,让小腿看上去粗壮健硕。
所以要减小腿,首先要懂得按摩,可以选在下午,有助于消减腿部脂肪,还能缓解工作疲劳。
方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。
方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
侧身踢腿
侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧。 左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。 左右各一次为一组,每次重复10次。 此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。 躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。 脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。 每次重复此组动作15组。 最后,双脚脚心相对,屈膝起身。 1分钟腿部有氧操
采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。 可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。 剪刀脚 剪刀脚
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。 每次重复动作2组,每组20次。 空中脚踏车
这三个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做100下就行,最好持续做5分钟的效果最佳。
蝴蝶伸展
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