为什么有的人拼命运动+节食少吃，还是1斤没瘦？

为什么有的人大量运动+吃得很少，还是1斤没瘦？

真相：不是所有的运动都可以减肥

根据运动强度的不同，分为有氧运动和无氧运动，以及柔韧性拉伸（温馨提醒：瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低，减肥效果弱）。

有氧代谢运动，包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。

通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要体内的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始“燃烧”，身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。

但是，减肥只做单纯的有氧运动是不够的。研究数据表明，如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等，减脂的效果会更好。

什么样的运动强度才最有利减肥呢？

对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。

有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。

标准有利减肥的运动强度为：

• 如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。

• 如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。

• 如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。

有氧运动的时间以多长为好呢？

一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可以当天拆成2次进行，加起来时间足够就可以。

如果每次运动时间太短，脂肪无法进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，容易消耗肌肉。

盲目节食并不能减少脂肪

很多人认为要减肥就必须节食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。

凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。

节食不可取，那么素食是否可以呢？

对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。

判断减肥是否成功应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或素食，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。

饮食要遵循什么原则呢？

一般来说有以下几点：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。

按照均衡膳食食谱进餐，才有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。

合理膳食，坚持运动。每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。每天需要抽出40分钟到1小时时间进行健身锻炼就行。道理很多人都懂，可惜就差一个坚持。

说到底，战胜肥胖要靠坚持，减肥没有捷径，健身+合理饮食一路走到底，你就成功了！

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