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每天坚持一个动作,脑不萎缩,眼不花!
蓝色的海浪
>《健康养生》
2023.07.22 河南
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皮肤老了,会出皱纹、长老年斑,我们能看到;
头发老了,会慢慢变白,我们也能看到。
但是,大脑老了、萎缩了,如果不是去医院检查,我们不能直接看到,
而这不能直接看到的地方,恰恰是最重要的。
01、年纪大了,记忆力下降不是必然,脑萎缩才是根源
很多人以为年纪慢慢大了,出现个什么记不住事、忘东西放哪儿、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况都是正常的现象,真的是这样吗?
北京协和医院神经科教授张振馨表示,多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状,都可能就与生理性的脑萎缩有关。
▲张振馨 教授(左)
▲
02、加速大脑衰老的四个因素
老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果,年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。
另外还有4个常见的危险因素,也会伤害大脑。
▼点击视频查看专家讲解
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03、活跃脑细胞,动舌头最简单!
科学家认为,人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。
日本科学家对800名志愿者进行对比研究,让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头,另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后,科学家发现:
坚持活动舌头的一组人,他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃,处理问题的反应力也要比后者快。
基于这项研究,日本科学家建议每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,防止脑衰老、脑萎缩!
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视频教程
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1.吐舌头
舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。
2.转舌头
让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。
3.舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时,早上能做,中午能做,晚上也可以做,一般建议早晚各做一次,每次3-5分钟。
“舌头操”防老年痴呆有一定道理。医学研究表明,舌神经连接着大脑,当人体衰老时,最先出现的信号往往就是舌头僵硬。所以经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激,防止大脑萎缩,达到强身健体的目的。
04、养护大脑,从现在开始
人都在守护健康,却时常忽略了保养大脑。其实,默默无闻、夜以继日工作的大脑,是我们一切思想和行为的总指挥。
大脑相当于一个三磅重的超级计算机,里面有1000亿个神经细胞,其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多,如何呵护与保养十分关键。
1.鱼和蛋不能少
人脑结构十分复杂、精细,很容易受损伤,而且它代谢旺盛,活动量大,必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用,应适量多吃,比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。
2.坚果是大脑最爱的零食
坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,以及叶酸、维生素E、维生素B6,这些营养素能让你更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁,有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
温馨提示:
坚果脂肪含量高,不可过量食用,如果不小心多吃了,就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
3.小心盐糖伤大脑
盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。
高盐饮食会加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
所以,日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入,尤其要提防隐形盐和隐形糖。
此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸,都是大脑“杀手”,含有这些成分的食物要尽量少吃。
大脑是人体的司令部,大脑灵活、不衰老、不萎缩,各个器官、生理功能才能正常进行!
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