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睡眠对孩子生长的重要性

      通常都说“睡眠充足的孩子能长高”,这是完全正确的科学事实。对儿童长高最重要的激素就是生长激素。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加粗骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。西安交通大学医学院第二附属医院小儿内科肖延风

现在研究发现,出生第一天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟后达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。特别是处于青春期的儿童,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。所以早上起床时比晚上要高出0.5-1.5厘米,可见睡眠有利于骨骺发育。为了孩子正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长,一般情况下,新生儿每天睡18-22小时;1岁以下的儿童,每天应睡14-18小时;1-2岁的儿童,每天应睡13-14小时;2-4岁儿童,每天应睡12小时;4-7岁儿童,每天应睡11小时;7-15岁儿童,每天应睡10小时;15-20岁的青少年,每天应睡9-10小时。睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡软床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。

我们建议孩子要在最好的时间入睡,充分发挥睡眠增高所起的作用。

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