踮脚的功效和作用包括锻炼小腿肌肉、促进血液循环、增强踝关节稳定性等。具体分析如下：

1.锻炼小腿肌肉。踮脚是常见的一种运动方式，可以锻炼小腿肌肉，尤其是腓肠肌和胫骨前肌。以上两块肌肉是小腿肌群中最大和最重要的肌肉，踮脚可以增强肌肉的力量和耐力。

2.促进血液循环。每天适当进行踮脚运动，可以促进小腿肌肉的收缩和放松，从而增加血流量和血液循环速度。有助于改善下肢血液循环、减轻疲劳和肿胀等症状。

3.增强踝关节稳定性。适当进行踮脚可以增强踝关节的稳定性，提高踝关节的控制和支撑能力。有助于预防和减少踝关节扭伤等运动损伤。

除以上相对常见的功效和作用外，还具有改善姿势和平衡、增加足底肌肉力量等作用。但踮脚要适度，避免过度用力或过度频繁，引起肌肉疲劳或损伤。若出现其他不适症状，应及时前往医院就诊。