足跟操：
身体直立，足跟并拢，足尖分开，

慢速的抬起足跟，放下，

如此反复，记住要慢速的做这个动作，

在这个过程中，腿步肌肉要收紧，

一天之内可以不定时的多做，坚持下来很有效果。