今天，我是一个好色的瘦编，盯着一双腿看了一天！
这双腿的主人叫李宣美，是一个韩国爱豆，2007年以女团Wonder Girls出道，现在专注做Solo歌手。
宣美还有一个昵称叫“韩国腿精”，特别有辨识度。瘦编作为一个女孩子对她已经不是羡慕嫉妒恨了，是欣赏！
在媒体摄影机下，宣美的腿，十年如一日，经得住拍。腿型很好看，也很白。
这双腿不是干瘪不好看的竹竿腿，有肉但又不粗，小腿的长度，整个比例就很完美。
92年出生的宣美今年26岁，但她已经是韩国爱豆圈前辈了。她的身材应该是很多后辈的塑形样板吧。
出席时尚活动，无修图摄影师的镜头也扛住了，“第一美腿”名不虚传。
日常街拍，腿腿腿腿腿腿，各种强调腿就对了。
去上班的路上的饭拍，粉丝滤镜下完全是仙女本仙了。
路人拍，最耿直的摄影镜头也没在怕的，全是腿。
背影照，依旧，我只看到了腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿。
事实上宣美并非模特，身高只有166cm，但是腿长在一档节目中测量出110cm，等于说占了整个人的三分之二！
在另一档综艺上，她与身高173cm职业模特比腿长，两人几乎一样。
宣美的腿赢在比例，而且直而白，成为无数女孩纸羡慕的对象，怪不得有句话话：“管住嘴迈开腿，明天你是李宣美。”
这腿，这胸，让我一个女孩子都把持不住，真想问她一句：欧尼，给你的美腿买保险了吗？
其实宣美除了天生的腿长比例好，后天的腿部曲线锻炼也非常重视。她会做一些小腿拉伸，帮助修成腿部美好曲线。
用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端；
可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度；
每天做10分钟就能拥有完美的腿部曲线啦。
没有天生的美腿，我们也不能放弃自己，毕竟比我们更优秀的人都还在努力
其实呢，有些人可能天生腿不粗，但是由于一些不良习惯导致了腿变粗！所以说，有时候别抱怨上天为啥不给你不双李宣美的腿，而是你把好腿给埋没了
NO.1 久坐不起
很多人可能都是学生党和工作狂，每天长时间坐在教室或者办公室。长期久坐，不仅屁股会变大，而且也会使双腿变粗。久坐不起会使到双腿受到了压迫，导致血液、淋巴不能顺畅地流通。
NO.2 跷二郎腿
很多人都有翘二郎腿的习惯，长期翘二郎腿使腿部的血液和淋巴循环受到阻碍，进而导致下半身浮肿。这已经是最轻微的坏处，如果严重的话可能会导致下肢静脉突出，严重影响腿部健康及腿型。
NO.3 鞋子不合适
喜欢穿高跟鞋的妹子注意啦，千万切记不要长期穿高跟鞋。穿着一些不合适、鞋跟偏高的鞋子长期站着or走路，腿部的淋巴会变得超级不畅顺，而且血液也变得不流动。最重要的是它会把小腿肌肉变得更加突出，腿型就变得不好看了。
NO.4 运动不拉伸
各位小仙女儿千万记得做完运动后拉伸15-20分钟，让肌肉不再维持绷紧的状态。
其实瘦腿并不是一件难事，但是很多女生都不知道自己腿的属性就随随便便开始瘦腿了。当然少不了功亏一篑！所以呢，瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什么属性。后面瘦编还会分享一些瘦腿干货，不要只马不练哦~
NO.1 肌肉型小腿
很多女生觉得一旦开始运动了，小腿就会变成肌肉腿。但是呢，如果你只是低强度的锻炼根本就不会变成肌肉腿。
让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。
由于肌肉型小腿十分结实，想让双腿变细就要先让双腿肌肉变得松弛。所以呢，我们首先要做的事就是要把腿筋拉长。
📝 拉伸运动
目的是展开大腿和小腿的肌肉。做的时候小腿与大腿会明显感到到拉扯的感觉。
整组动作十分的简单，就是跪着然后把腿用力往后推，继而用力往后踩。重复做三遍，就ok啦~
📝 加强版本
倘若是平时没有拉伸习惯的妹子，可能会觉得这组动作比较难以驾驭。
做这一组的拉伸时，要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程，能更有效改变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板，才能保持这套动作的功效。
📝 塑造大腿肌肉线条
重点要保持上半身的平衡，膝盖往前推，然后hold住大约十秒。每双腿做五组，一组三次。
肌肉型小腿是需要长时间做拉伸运动，才能软化原有的小腿肌肉。拉伸运动可能不会立马改变你的腿型，但只要持续不断的拉伸才能有效啊！
NO.2 水肿型小腿
水肿型的小腿非常好分辨，只要你用力按压小腿前侧or后侧的肉，然后看到有明显的凹陷，且弹回来的时间较长，那就是水肿型小腿了。
其实并不是粗腿，只是腿部滞留水分导致双腿变肿。特别是长期久坐不动的上班族，或者久站的上班族，最容易得到一双水肿腿。
📝 按摩去水肿
首先需要的是轻轻敲打小腿，加速小腿的血液循环，然后像是扭毛巾一样，扭转脚踝，可以帮助腿部去水肿！
NO.3 脂肪型小腿
脂肪型小腿是因为长期缺乏运动，导致双腿容易积聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉会特别松弛。但是呢，比起以上两种腿型，这种是最容易减掉的。
只要疯狂做有氧运动就可以瘦下来了。所以呢，也没啥好说的
📝 踢腿
这组动作可以达到塑造腿型和紧致臀部的作用，每只腿踢20下，然后换另外一只腿。整组动作做4次就OK了。
难点就是手部一定要伸直，而且踢腿的时候要尽量踢得高一点。如果只是随便踢一下是完全没有瘦腿的功效的。
📝 瘦腿瘦腰
这套动作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以说是一套很厉害的动作了。
动作非常简单，只要注意点一点就可以了。当大腿往上踢的时候，记得一定要碰到手肘。然后大腿往前踢时，尽量拉伸腰部，从而达到瘦腰的效果。
开始练习，腿会酸、没力气，但最终都是靠坚持。每个人体质不同，万事都尽力而为。抬不到一定高度没关系，重要的是动作要到位！
长期的练习，能让你的腿部线条更好看，还能练出小翘臀哦～
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