都说“年少不知膝珍贵，老来望膝空流泪”，不少朋友还没上年纪，膝盖就已经开始发出抗议，下楼梯疼、站久了疼，运动起来更疼。
据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰，但很多人可能不知道的是，膝盖一旦受到严重损伤或出现明显的退行性病变，便不能修复，只能进行手术置换。
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膝盖之痛，从何而来？
膝关节作为身体里的损耗型“配件”，有多层保护机制：半月板既能起到缓冲作用，也能协助关节平滑运动；韧带的主要功能是保证关节的稳定性。
如果正确使用，以正常的磨损速度，通常到了老年才会出现膝盖疼痛的问题。
然而，现代人一些错误姿势和运动损伤加快了膝关节的磨损，让它越来越早地进入到了「老龄期」，导致膝盖疼痛，甚至发展为骨关节炎。
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如何避免膝盖疼痛？
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减少久坐，活动起来
前面提到膝盖是消耗品，所以有的朋友可能认为只要少动，膝盖就不会磨损。实际上，一旦坐久了，臀部、腿部肌肉得不到锻炼，无法起到灵活支撑身体的作用，那么在日常活动中或者偶尔运动时，就会让膝盖负担更大。
当我们专心工作或追剧的时候，通常一坐就是两三个小时，对膝关节很不友好。因此，建议大家间隔一小时就站起来活动一下。如果担心自己忘记时间，也可以佩戴华为穿戴设备进行智能提醒，例如HUAWEI WATCH FIT 2。
如果你在设定的时间内（默认60分钟）没有活动或处于低活动量时，手表便会振动并亮屏提醒你站起来活动身体。收到久坐提醒后，你可以点击活动起来 > 开始唤醒，根据健身动作演示活动身体。
在华为运动健康APP的设备详情页中选择健康监测，即可打开或关闭久坐提醒。
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控制体重，减轻膝盖压力
因为膝盖需要承受身体的重量，所以当体重过大时，活动时关节受到的冲击力也会随之增加：
● 站立和走路时，膝盖负重是体重的 1～2 倍；
● 上下坡或上下楼梯时，膝盖负重是体重的 3～4 倍；
● 跑步时，膝盖负重是体重的 4 倍；
● 蹲着和跪着时，膝盖负重是体重的 8 倍。
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进行低冲击运动，避免膝盖磨损
《临床医学洞见：关节炎和肌肉骨骼疾病》的一篇论文指出，运动员比普通人更容易发生关节损伤。
如果运动时间过长、强度过大，或是做了大量扭转、跳跃或其他高强度动作，会更容易导致关节炎的发生；而高负荷的抗阻有氧运动和高强度的HIIT，也有可能会磨损膝软骨。
那么，有哪些运动在强身健体的同时还能够避免膝关节损伤呢？
华为运动健康APP与国际健身机构教练及其专业团队共同打造了低冲击力、有效减脂的快乐燃脂·踏步操系列课程，既能增强膝关节周围的肌肉力量，也能帮你控制体重。
「无大幅跑跳」的设计可以减少对膝盖的冲击，对大基数体重的朋友十分友好。
课程强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼、难以坚持，又能保证减脂效果。
所有的训练动作都基于“原地踏步”，几乎没有学习成本，随时打开就能跟着练，更适合久坐一族。
图片为快乐燃脂·踏步操系列课程视频内容
通过踏步动作带动全身一起锻炼，确保燃脂“无死角”。
图片为快乐燃脂·踏步操系列课程视频内容
配合节奏动感、旋律奔放的音乐，让运动不再枯燥。
图片为快乐燃脂·踏步操系列课程视频内容
打开华为运动健康APP，点击底部菜单的「运动」，进入「推荐」页，即可在顶部卡片中找到快乐燃脂·踏步操系列课程。
在运动过程中，推荐大家佩戴HUAWEI WATCH FIT 2进行智能监测心率。在华为运动健康APP的设备-健康监测卡片-连续测量心率中开启心率过高过低提醒后，当你的静态心率过高或过低时手表都会自动发出提醒。
同时，HUAWEI WATCH FIT 2在跑步、骑行、游泳等7种常用运动模式中均融入有声热身指导及拉伸动画，助你更科学地运动。
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