适当的运动也是治疗糖尿病的基本方法，所以控糖都离不开运动，但有时天气不好，不想出门，能有什么运动可以在家做的吗？
一起来看看这套抗糖操吧~
锻炼上肢叫醒犯困糖友。在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。
很多糖友在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。
还可以自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸氣，耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。
每组做15个，共做3组，组间休息90秒。
练习食指拇指防老年痴呆。“左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”
糖尿病人大脑高糖容易缺氧，做这种手指练习可以预防老年痴呆症。
一步一米降血糖与体重。想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。
具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。
这个运动的时间宜在餐后半小时至1小时进行。一般每次可以走30分钟，每天1~3小时，每周3~5次。
脚趾举重治糖尿病足。站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。
就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。
睁眼闭眼防治糖尿病眼。为了预防糖尿病眼，有一个特别简单的方法就是：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。
这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治近视、眼睛干涩也大有益处。
大家在运动时要注意运动的强度，适度的运动即可，具体表现如下：
运动过程中微微出汗，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，不影响正常对话。
运动结束后，心率可在5-10分钟恢复正常。
运动后感觉稍累，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失。
运动后食欲和睡眠良好。
如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量；反之，在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加运动量。
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议
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