△不花钱的控糖方法，务必牢记6句话！

许多朋友会选择药物治疗糖尿病，但实际上，我们可以通过一些简单的方法来降低血糖，而且还不需要花费太多金钱。有这么6句话，各位糖友务必牢记，能帮助你的血糖缓缓降！

不花钱的降糖方法

少吃甜食

第一句话，少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，会迅速提高血糖水平。所以，糖友必须控制甜食的食用量。尽量少吃糖果、巧克力、蛋糕等高糖食物，可以选择一些低糖或无糖的食品作为替代，如水果、坚果等。

合理饮食

第二句话，合理饮食。合理的饮食结构对降低血糖非常重要。饮食应包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择一些优质蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

脂肪的摄入应以不饱和脂肪为主，如橄榄油、亚麻籽油等。碳水化合物的摄入量要适量，可以选择一些粗粮食物，如燕麦、全麦面包等。

适度运动

第三句话，适度运动。运动是非常有效的降糖方法，而且不需要花费太多的金钱。大家可以适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能够促进血液循环，减少血糖的积累。此外，力量训练也是一种很好的选择，可以增加肌肉质量，提高身体对血糖的利用率。

合理饮水

第四句话，合理饮水。水的摄入对降低血糖也起着重要的作用。适量地饮水可以帮助肾脏排除多余的糖分，维持血液中的正常糖代谢。建议每天饮水量在1.5-2升之间，可以根据个人体质和季节进行调整。

良好的睡眠

第五句话，良好的睡眠。良好的睡眠对于稳定血糖水平非常重要。睡眠不足容易导致内分泌紊乱，进而影响血糖的平衡。建议保持每晚7-8小时的充足睡眠时间，保持正常的睡眠节律，有助于降低血糖。

减压放松

第六句话，减压放松。长时间的压力和紧张状态会导致血糖的上升。因此，保持心情舒畅，进行适当的放松和减压活动，如听音乐、阅读、做瑜伽等，可以帮助降低血糖。

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