常吃哪一类食物能够让“血栓”一通到底？

在我们身边，经常就会有因脑梗或心梗致死的病例，而血栓造成的栓塞就是这两种疾病的直接推手。如果真有这样的食物能够将血栓一通到底，那可以说是人类的福音了。 然而现实的骨感没办法成就梦想的丰满，事实上根本就没有哪一类食物会具有这样的功效，如果真的形成了血栓，就必须要采取医疗手段。

其实对于血栓我们与其等形成了再去通栓，不如积极去预防其发生，要知道防病永远优于治病。

血栓的形成除了遗传因素，更多的是与一些疾病相关。高血压、高血脂、高血糖等疾病都可以说是造成血栓的危险因素，而这些疾病往往受生活方式的影响很大。因此如果能从饮食、生活嗜好及身体活动方面做好健康管理，那么可以说在一定程度上就可以预防血栓的发生。

首先，来自饮食方面的建议：

①　饮食要注重低盐、低糖、低脂。

每日用盐不要超过6克，最好控制在5克以下，少吃咸菜；少吃甜食和含糖饮料；少吃肥肉，少吃油炸食品和加工的零食；烹调油控制在每天30克以下，选择富含不饱和脂肪酸的植物油，尤其要增加橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等比例。

②　每天一个鸡蛋，300克的牛奶，适量的畜禽鱼肉，增加富脂的深海鱼（如三文

鱼）的摄入。

③　 粗粮的比例至少要达到主食的三分之一；多吃蔬菜，每天不少于500克；适量水

果；每天吃大豆制品和坚果。一些富含可溶性膳食纤维的食物可以促进体内胆固醇的排泄，如燕麦、大豆、蘑菇、木耳、海带、苹果、柑桔、西红柿、卷心菜、魔芋制品等。

其次，在生活嗜好方面最好是戒烟限酒。

成年男士每天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升或38%酒精度白酒75毫升或高度白酒50毫升。

成年女性要在男性的基础上减少40%。

最后，要控制合理体重并保证适度的身体活动。

l 成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5~23.9 之间。

BMI=体重（KG）÷身高（米）÷身高（米）

l 每天坚持30分钟左右的有氧运动，如健步走、慢跑、骑车、游泳、打球、跳舞等；隔天进行一次肌肉力量的练习，如哑铃、沙袋、弹力袋或利用健身器械进行的抗阻运动。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院讲师