日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，建议市民每天发呆5分钟、运动1小时、每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆，这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。专家表示，提倡健康的生活理念绝非一句简单口号，伴随人口老龄化的加剧，我国疾病谱骤然巨变，高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病发病率正以每年8.7%的速率上升，目前全国此类患者总数超3亿人，且疾病负担已高达总疾病负担的70%。
根据疾控中心公布的最新慢性病及其相关危险因素的监测结果显示，仅南京一个城市，去年死亡3.9万人，其中9成死于慢性病，如果有健康的生活方式，完全可以减少发生率。
偶尔发呆有益健康经常发呆要小心
不是说要多动脑，越用越灵活吗？发呆怎么就是健康生活的一部分了？
“偶尔发呆是一种正常的心理调节，有利于健康。尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，缓解压力。”南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间，因为生活过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。
人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员研究发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
所以，你如果想放松，不妨停下来，发会呆吧。
不过，成年人一般发会儿呆无损健康，但是如果孩子经常出现发呆的话，可能是一种心理疾病。如果任由其发展，完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预，很有可能会发展成自闭。此外，如果经常反复发呆也要警惕心脑血管疾病。
步行大概5公里，以次日不累为宜
按理说，多走路、慢跑当锻炼，那么，如何运动才健康呢？
鼓楼医院骨科主任医师林华表示，运动最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。
但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
一日三餐合理搭配，做到不难
每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这个标准并不高。
南京总医院营养科主任郑锦峰介绍，人体需要的营养素有六大类40多种，这些营养素都要从食物中获得，种类越多营养素也越多。因此，平时饮食要尽可能的多样化，不能老盯着一样吃。
比如，主食中的米面杂粮大豆等等，可以选择一两种搭配，有人煮饭时放上山芋，里面加入玉米，这就是三种。荤菜里，鸡鸭鱼肉虾牛羊肉等等，选择一两种；蔬菜中青菜、包菜等叶菜以及土豆、萝卜等根茎类的也可以选择一两种；此外，还有水果、豆奶等等，只要精心搭配，12种食物是很好合理分配到一日三餐中的。
如果一天能吃到12种，一周就能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
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