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睡对床,才能拯救你的腰


50岁的陈女士最近老感觉腰部疼痛、下肢牵扯痛,到医院检查后,被医生确诊为腰椎间盘突出。陈女士听人说,睡硬板床对椎间盘恢复好,于是赶紧换了硬板床。但事与愿违,换床后,陈女士发现自己不仅睡眠质量下降,疼痛的症状也一天比一天重。

台州人喜欢睡硬板床的传统似乎根深蒂固,而且一直有“床垫越硬越好”的说法。很多人出现腰疼问题,大家给他的建议通常是:睡硬板床吧!睡硬板床,真的能拯救你的腰吗?怎样的床垫才有利于睡眠呢?


睡硬板床不等于睡床板

睡硬板床,估计是每一个腰痛患者都尝试过的缓解痛苦的方法。然而,台州脊柱专家说,这是不科学的。

台州市立医院脊柱外科副主任医师王勇说,人在休息的时候,腰椎脊柱应该保持在一个放松、自然的状态,我们人体正常脊椎生理结构从侧面看呈S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果,会给人体带来一定的不适感。

对于腰痛患者而言,疾病部位的受力可能会因此有所加大。所以,当病痛来袭的时候,不要盲目相信病友的经验之说而用睡硬床的方法来应对。硬板床并不能拯救你的腰痛。


睡软床垫行不行?

既然骨科医生说我们东方人爱睡硬床板的习惯不好,西方人都是睡软床垫,那我们也换成软床睡,是不是就能解决问题了?软床是越软越好吗?专家给出的答案,同样是否定的。

“过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。”王勇说。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形;中老年人也不适宜睡太软的床,一方面软床会影响血液循环,因为人体与床接触面积加大,同时人体受挤压的面积也随之加大,不利于体表的血液循环,很容易引起腰酸背痛、四肢酸软;另一方面,腰背部的肌肉受压,容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外,睡在软床上给中老年人翻身增加难度。


不软不硬的床垫最适宜

对于如何挑选床垫,王勇给的建议是——不软不硬最适合。

对于普通人来说,在选择床垫时,首先,要软硬适中,床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照软硬度3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适,以此类推。

再者,看床垫和人体的贴和度。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通,还经久耐用,在国外使用率比较高。天然乳胶柔软而充满弹性,能为整个身体提供精确支撑,吸水性能好,感觉舒适。乳胶密度大,所以这种床垫显得很沉,而且恢复性强。 

另外,床垫也是有寿命的,一般8年左右就该换了。比如,现在台州市面上用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说,8至10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了。


来源:台州日报

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