a
专家教您八个小动作,每天为颈椎健康做一次

阅0转02018-03-11

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤,研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,下面就来和小编一起看看吧!


伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次。

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次。

上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次。

曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次。

耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次。

牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。


来自:渐近故乡时  > 我的图书馆
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
专家教你八个小动作 每天为颈椎健康做一次
颈椎锻炼手册
8个颈部动作让你远离颈椎病
冬季颈椎病的治疗,来学一点科普,学一点经典医学康复锻炼
颈椎病的中医保守治疗,为什么这两种方法是基础
深度分析「乌龟脖」的症状和治疗(收藏文章)
更多类似文章 >>
生活服务