小编的外甥今年升上六年级，但最近成绩下滑，整天都闷闷不乐的。
我姐抱怨，别的小朋友都在长高，但自家的却原地不动，上课坐第一排，排队站最后，班上的女孩子都比他高，还经常被取笑欺负，我姐心里特别难受。
家长都希望孩子快快长高，试遍各种偏方，但宝贝的身高还是老样子。
想让孩子长高，到底该怎么办？！
1分钟速读版
身高由什么决定？
70%的先天遗传，加上30%的后天因素，后天当中，生长激素对身高很重要！
长高的2个黄金时期
0-3岁的幼儿期，12岁左右的青春期，一定要把握好发育的最佳时机
长高的3个方法
① 充足睡眠，深度睡眠有利于生长激素分泌
② 饮食均衡，注意营养过剩，肥胖影响长高
③ 适当进行户外运动
01
宝宝的身高由什么决定？
同样的岁数，其他孩子比自家宝宝高出一个头，到底是为什么呢？
其实，孩子能长多高，70%左右取决于先天遗传，30%靠后天努力，就是我们说的七分天注定，三分靠打拼！
先 天 遗 传
父母的身高对下一代影响很大，想知道孩子多高，可以根据这公式估算：
男孩（厘米）=（父+母）÷ 2+6.5
女孩（厘米）=（父+母）÷ 2-6.5
后 天 努 力
后天因素当中，最重要的就是生长激素啦！
它可以促进骨头、肌肉和其他组织的生长发育，让宝宝长高高。简单来说，生长激素分泌越多，宝宝长得越高！
图片来源：网络
先天已经无法改变，那怎么通过后天努力，促进生长激素分泌，让宝宝长得更高呢？
关键就在于：2个黄金时期，3个长高方法！
02
2个黄金时期
小编先给大家上一份「平均身高增长」数据，父母可以对照参考，了解孩子长高的规律：
0-1岁：长高25cm左右
1-3岁：每年长12-15cm
3岁-青春期：每年长4-7cm
青春期：每年长7~10cm
我们可以发现，0-3岁的幼儿期，和12岁左右的青春期，这两个阶段孩子长得最快！
如果孩子还没到青春期，只要及时纠正，还是有很大的生长空间。青春期持续3年，女生平均可以长高25 cm，男孩长30 cm。
图片来源：网络
另外，小编还要提醒各位爸妈，发现孩子身高增长远不达标，可能是发育迟缓，需要到医院做个检查哦！
03
3个长高方法
充 足 的 睡 眠
想要多分泌生长激素，个子长高高，充足的睡眠是非常重要的！
图片来源：网络
晚上9点到凌晨1点，和早上5-7点，是生长激素分泌的两个高峰期。只有孩子乖乖睡觉，进入深度睡眠阶段，激素才肯大量分泌。
所以要让孩子早些睡觉，尽量在8点半前，晚些起床，不要早于6点半，保证充足的睡眠。
不同年龄的小朋友，睡眠时间是不一样的，大家对照看一下：
6个月前宝宝，睡14-18个小时
6个月-3岁，睡12-14小时
3岁-6岁，睡11-12小时
小学生：睡10小时
初中生：睡9小时
高中生：睡8小时
营 养 均 衡
关于孩子的饮食，要做到这几点：
（1）6个月前母乳喂养，之后适当加辅食
（2）培养定时、定量、定点吃饭的好习惯，尽量别让孩子挑食、偏食
（3）在营养均衡的基础上，保证蛋白质、维生素D和钙的补充，多吃鱼类、豆制品和奶类
图片来源：网络
另一方面，也要控制孩子的体重。孩子吃得太多，营养过剩，体重超标，会增加对膝关节的负担，长期压迫它，会影响身高发育。
运 动 锻 炼
有研究表明，运动的小朋友比不运动的，至少会高2-3厘米。
父母应该多让孩子进行户外活动，晒晒太阳，加上适当运动，可以帮助钙、磷代谢，有利于骨骼发育和生长激素分泌。
图片来源：网络
最后，小编再提醒各位父母，发现孩子明显比同龄的小朋友矮小，最好去医院做相关的检查，早发现早解决问题，不要耽误最佳长高时期！
觉得文章不错
请给小编点个赞
想看更多科普内容
联系客服
