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在生活中，我们经常会发生小腿抽筋，在大家的潜意识里，总认为是缺钙引起的，其实不然。先跟超级丁医生来一起了解一下，什么是小腿抽筋？导致抽筋又有哪些原因？如何处理？
小腿抽筋临床上学名叫腓肠肌痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋发作时主要发生在小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，尤其是深更半夜抽筋时往往会把人痛醒，影响睡眠。
小腿抽筋的原因
1、寒冷刺激
有的朋友喜欢在寒冷的环境中锻炼。锻炼前的准备活动不充分；在游泳时候水温较低，都容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会导致肌肉痉挛，让人疼醒。
2、肌肉持续收缩过快
剧烈运动时后，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多
我们在运动时候要注意适量，不能运动过度。如果运动时间过长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水分和电解质大量丢失，代谢废物堆积，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度
我们在旅游的时候，特别是爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为登高都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉收缩提脚所需的力量将是人体重的五六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，老年人钙质流失，也会造成缺钙，因此就容易发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
7、与血管病变有关
老年人小腿抽筋发作较为频繁，一般多伴有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅，发生腿抽筋的现象。
小腿抽筋如何预防处理
1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。
3、走路或运动适度。
4、避免久坐，适当锻炼，要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再进行跑步、游泳等运动，就能避免腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E，呋喃硫胺片，甲钴胺片等，营养下肢神经，会缓解发作频率，达到治疗作用。
6、适当补钙，多晒太阳。如果是低血钙引起的腿抽筋，需要针对性治疗原发病，而不是一味补钙。
7、老年人动脉粥样硬化、循环不好引发的抽筋，光靠补钙是不行的。还要注意改善动脉粥样硬化，改善微循环，使用丹参、川芎、葛根等药物。同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
8、发作期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
9、穿舒服的平跟鞋，有时候平足板和其他身体构造的问题特别容易引起腿抽筋，故而合适的鞋是弥补的方法之一。
10、拉松被褥，很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
11、多喝水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
12、如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应及时就医治疗。
出现小腿抽筋时紧急缓解方法
第一种方法：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚，也能见效。
第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，用力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒。
第三种是腓肠肌神经根按压法。在膝关节内侧腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里。当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。
健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。
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