蛙泳大杀器：“合法”的水下大划臂

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蛙泳出发大划臂，是一个很炫酷的技能，简单实用，掌握好这项技能，可以秒杀泳池一半以上的老年蛙爱好者。

在蛙泳比赛中，大划臂也是尤为重要的，一方面可提升你出发阶段的实力，另一方面还可以淘汰一些对手。

当然这里说的比赛，并不是国际大赛，毕竟职业选手一般不会犯这种初级错误。

在一些规则严格按照国际赛事标准执行的地区赛事或业余赛事中，蛙泳绝对是犯规淘汰人数最多的。

游泳竞赛史上，蛙泳也是规则修改最多的泳姿。

无论是出发还是触壁，乃至全程的技术动作，蛙泳都有严格的规则，感兴趣的朋友可以去查阅一下相关的竞赛规则。

今天，我们就来聊聊蛙泳出发和转身蹬边后的大划臂应该怎样做才“合法”。让你避免因此加入淘汰者联盟。

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我们先来了解一下出发水下大划臂阶段的相关竞赛规则。

05-09年版本：

解析：水下大划臂过程中，身体完全浸入水中时，允许做一次蝶泳腿，可以在划手前，划手中，划手后，之后衔接一次蛙泳蹬腿

我们再来看10-14版本的规则：

解析：注意，多了一条特殊说明，意思是要先进行划手，手臂要先有动作，之后可以在划手过程中或者划手后加一次蝶泳腿，再衔接蛙泳蹬腿。

时光流转，我们再来看19-22年最新的版本：

没错，它又改回去了...

蛙泳水下大划臂的规则，就是在啥时候打蝶泳腿上纠结来纠结去。

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接下来，我们就来仔细讲讲这个“合法”的水下大划臂。

深拉划手：

水下大划臂的手臂动作，是从起跳入水或者蹬边出来后，双臂前伸到同时向后推直到大腿深拉的划手过程。

这个动作给了我们很大的推进力，帮助我们快速向前。

水下海豚腿：

也就是蝶泳腿，蝶泳腿的加入，可以让我们的水下大划臂锦上添花。

提供一部分的推进力，同时和划手动作相结合，形成1 1大于2的结果。

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现在，我们在合法的范围内，把两者相结合。

①先腿后手

出发或者蹬壁出来，身体保持流线型，先进行一次有力的蝶泳腿，之后顺势衔接一个手臂大划臂动作。

用有力的蝶泳腿做先锋先启动，再增加划臂的涡轮介入，动作连贯顺畅。

②先手后腿

在手臂完成深拉划水后，衔接一次蝶泳腿，两者形成推进力接力的形式，一次身体加速 一次身体加速。

这种配合，能够让你拥有推进力的时间更长。

③手腿穿插

在双手分开之后，进行一次蝶泳腿，之后进行双臂的深拉划水到大腿。

两者形成叠加合力，让你拥有更大更强的推进力。

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值得注意的是，规则内，只允许打一次蝶泳腿，完成一次后，保持身体的流线型，腿部要保持笔直，不允许再出现类似蝶泳腿的下打动作，否则，你将加入淘汰者联盟。

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三种不同的水下蝶泳腿配合时机，在现在的规则中，都是合法的，选择适合自己的就好。

当然，没准儿下次的新规则又有新的变化了，蛙泳总是这么让人摸不到头脑。

掌握合适自己的打腿时机，结合有效的手臂动作，完成一个优质又合法的蛙泳水下大划臂，你值得拥有。

完

OK，今天就跟大家聊这么多，现在的业余游泳比赛越来越多，游泳爱好者们平时在繁忙的工作后，挤出了时间去坚持游泳锻炼，去参加比赛时，当然希望能证明自己，拿到一个满意的成绩，所以，遵守竞赛规则很重要，不要因为犯规而让自己遗憾。