情侣瑜伽 让彼此感情升温

假期不想出门，可有担心不做运动很容易会变肥猪，那么不妨拉上TA一起练习情侣瑜伽，亲密的健身运动让你我沟通无阻碍，还能达到健身的效果。

　　◎站姿后仰式

(点击图片进入下一页)

　　后者 - 蓝色
　　前者 - 红色

　　1、二人面对面站立，双脚打开与肩同宽，自行调整二人之间适度的位置，双手搂住对方的腰间预备。

　　2、由背部直到头部慢慢往后仰，头是有意识的往斜后上方延伸，但是不折颈！肩部也不因为后仰紧张而耸起，请保持肩膀是轻松下压。因为借助对方的协助，二个人都能稳定、安全的后仰伸展，维持3 ~5 呼吸即可回动作 1 休息。

　　3、若想挑战自己加深动作强度，可以试著二人牵手，身体再后倒更多直到双手完全打直，这样可以后弯更多，结束后回动作 1 休息。
　◎脚踏背部伸展式

(点击图片进入下一页)

　　1、后方练习者面对同伴背部坐下，手向前伸直让手指尽可能可以碰触同伴的背部，双脚伸直尽量接近对方的臀部，。

(点击图片进入下一页)

　　2、前者开始将手臂往后伸展，后者抓住对方的手腕并且将其“轻且慢”往后拉，　后者将双脚踩在对方“背部”，脚掌平均使力踩抵著对方的脊椎二侧。

　　3、后者慢慢伸直双腿且向后倾，这样的动作可以帮助前者完全打开胸腔也伸展后背。停留片刻可以慢慢试著加强后弯的深度，到原始动作休息，再互换角色练习。

　◎站姿伸展后背式

(点击图片进入下一页)

　　1、后者做勇士式 2 ，后脚脚板抵住前者脚背。

(点击图片进入下一页)

　　2、后者正面转向同伴背部，前者双臂向后伸，让后者可以确实抓住前者手腕预备。

(点击图片进入下一页)

　　3、前者微微将全身重量向前倾，而后者抓住其手腕给予其支撑，前者完全打开胸腔，最后放松让头部往后躺。停留片刻最后慢慢回原始动作休息，再互换角色练习。