随着社会的不断发展，越来越多的人变成了“低头族”，这不仅减少了人们面对面的交流沟通，也让很多人备受肩颈痛的困扰。
据世界卫生组织统计发现，全球约10亿人有肩颈痛的症状，其中中国人约有2.6亿。
很多人以为肩颈痛都是肩周炎引起的，其实不然，真正意义上的肩周炎很少，只有20%~30%。而大部分的肩颈疼痛可能是颈椎病惹的祸。
肩颈痛的一大“元凶”
神经根型颈椎病
颈椎病通常分为四种类型：神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、颈动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。其中，神经根型颈椎病较常见。
正常的颈椎有八对脊神经，左右各一分支，如果单侧或双侧脊神经受到刺激或压迫，就会形成神经根型颈椎病。
在这八对脊神经中，第五对脊神经分布在肩关节周围，如果这一对脊神经受到不良刺激，就会引起肩颈部疼痛，出现上肢麻木、无力等症状。
那么，怎样才能知道自己的肩颈痛是不是神经根型颈椎病呢？这里有两个简单的测试：
【神经根型颈椎病测试】
01 歪脖按头
被测试者坐在椅子上，将头歪向一侧约30度，测试者双手交叉，轻轻用力往下压被测试者的头，让被测试者留意上肢感觉，然后将头歪向另一侧进行。
02 转头拉手
被测试者将头微微向左侧扭转，测试者轻轻向外下方拉扯被测试者的右手，让被测试者留意上肢感觉，然后换另一只手进行。
如果测试中，上肢出现麻木的症状，说明可能患有神经根型颈椎病。
引起神经根型颈椎病的原因可能是外伤、后背受凉、长时间低头等，患有神经根型颈椎病的人一般不需要手术，可以通过药物、理疗、牵引等方法进行治疗，具体的治疗方法需遵医嘱。
避免肩颈疼痛
先要预防颈椎病
既然肩颈痛多是由于神经根型颈椎病引起的，那么，避免肩颈痛的第一步，就是预防颈椎病。
选择合适的枕头
一个好的枕头，应该完美贴合颈部生理曲线，让人在睡眠中放松颈部肌肉、韧带。
专家建议：枕头要柔软有弹性，填充物以荞麦皮为宜。枕头的高度约8~10cm比较合适，宽度应与肩同宽，长度最好是侧睡时头部所占长度的3倍。
避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一个姿势，如长时间开车、伏案工作等，会让颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。久而久之就会造成慢性劳损，引起一系列病症。
如果不得不长时间保持同一姿势，一定要确保姿势正确。如伏案工作时，应挺直上身，微微前倾，并且最好每隔45分钟左右就活动一下。
避免颈部受凉
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服或围上围巾；天热的时候也要注意颈部保暖，避免空调直吹脖子。
学会3招按摩法
颈椎病的早期大多是肌肉持续紧张，缓解肌肉紧张就能对预防颈椎病起到很好的作用。今天，我们来教大家3招按摩法：
一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。
一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。
一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。
常做6个动作，缓解肩颈疼痛
对于已经被肩颈痛困扰的人群而言，除了积极检查、治疗肩颈疾病以外，平时可以试试这6个动作，帮助放松肩颈，缓解肩颈疼痛。这些动作对长时间伏案工作的人群也非常适用，赶紧学起来吧~
双手十指交叉，掌心向上，慢慢上举双手，直至双臂完全伸直。停留3秒后放下，重复10~20次。
双手十指交叉背在背后，掌心向外，头最大程度向后仰，停留3秒后头部复位，重复10~20次。
保持上身挺直，双手交叉抱肩，使劲低头，停留3秒后抬起头来，重复10~20次。
上身尽量挺直，仰头停留3秒，低头停留3秒，左右转头各停留3秒，同样重复10~20次。
双手侧平举，保持掌心向外，手腕向上翘，再往上抬高手臂至时钟的十点十分处，停留3秒后放平手臂。重复动作，以颈部肌肉感到酸胀为宜。
保持身子不动，慢慢转动脖子写“凤”字，能够很好地调动脖子前曲、后伸、左右侧曲以及旋转的功能。
肩颈疼痛未必是肩周炎，也可能是颈椎病。找对病因，积极治疗，经常活动，才能减轻疼痛，让身体更轻松。
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