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夏季防湿勿忽略 运动饮食双管齐下


高温炎热的夏天,女性防晒补水成为热门话题,讨论“防湿”似乎不太合适,其实不然。广州医科大学第二附属医院中医内科主任医师张霄霖提醒,夏天惹上湿气并非少见,中医说的“暑多挟湿”就是提示了我们“防湿”在夏季不可忽略。否则“湿邪”损害了女性的美貌和身体健康还不知所以然。

夏热季节,湿从何来

暑是夏天的主气,赤日炎炎似火烧。众人纳凉喝冷成为必不可少的降温之作。殊不知,这正是最容易被湿邪侵袭的途径。因为热气逼人汗出,人们自然喜欢到阴凉之地和空调室里乘凉,如果骤然汗止,和汗出衣里,都会使水湿之气停在体内经络、筋骨,肌肉等处,让人感到周身困重,四肢酸沉怠惰,有些还会出现胸闷,头晕等不适表现。另外,贪食生冷,影响了脾胃运化和气机升降功能,水湿就会停在胃肠,引起食欲不振,呕吐,腹泻、腹痛等症状。

暑季不仅气候炎热,且经常会下雨。热蒸湿动,湿气弥漫空间,此时人体最易罹患“暑湿病”。暑湿病是夏季常见的外感病,会有发热恶寒,汗出,头晕头痛,呕恶泄泻,舌苔白腻,脉濡数的症状。

夏季防湿,还须运动

湿气具有重浊的特点,而且很容易伤害人体的气机,所以人被湿气所困,也就会出现肢重,头重,困倦的感觉,这时候自然就不愿意去运动。张霄霖主任指出,要消除湿气对人的困扰,最健康和最适合大众的方法就是运动。运动能够带动人体气机的运行,而气机的通行能够使得经络疏通,气血流畅,从而达到祛湿化湿的目的。当然不强调大汗淋漓的剧烈运动,因为天热本身汗出就多,大量出汗则气随汗津外泄而耗伤人体正气。

张霄霖主任特别提醒,运动还需要到户外去进行,在户外感受大自然的新鲜空气,让肺真正起到吐故纳新的作用。因为肺是主管人体一身之气的“气官(器官)”,不提倡在空气不流通的室内进行运动,例如空调室、健身室。一方面是因为室内的空气较为浑浊,不利于人体身体健康;另一方面则是在运动的时候,人体的毛孔会张开,散发体内热量。而空调室的冷气,会使皮肤腠理收缩,汗孔闭塞,使人体的汗液排出受阻,从而引起湿气内停。在运动结束后,也不能立刻跑到空调室内‘叹’空调,这样也会“留湿”,引起身体不适。总之运动要达到健身目的,而不是适得其反。慢跑、散步、登山等都是不错的选择。

饮食祛湿,讲究方法

除了运动,饮食祛湿也是不错的方法,张霄霖主任说,祛湿不能千篇一律,要针对不同体质不同气候选择祛湿疗法。体质壮实的人可以适当服用传统的“五花茶”,体质虚弱的人可以服用健脾益气的白术、苡仁、茯苓和醒胃消导山楂、麦芽、砂仁、蔻仁、神曲等促进水湿运化。在这里介绍几味可药食同用的之品供女性朋友选用。

扁豆:中医认为,扁豆性平味甘,入脾胃经,能够健脾化暑湿,能够治疗脾胃有湿所致的体倦乏力、少食便溏、水肿等症。

淮山:淮山性凉味甘,入脾、肺、肾经,有健脾益胃的功效。在《本草纲目》有记载,淮山有 “益肾气,健脾胃,止泄痢,化痰涎,润皮”的功效。

薏米:薏米性凉味甘,入脾、肺、肾经,能够清利湿热,是一种不错的祛湿食物。但张主任提醒说,因为薏米滑利,孕妇是要忌吃的。

赤小豆:赤小豆性平味甘、酸,能够利湿消肿,解毒排脓,对于女性的乳腺炎的患者,用以煲汤是最佳选择。

茯苓:茯苓性平味甘、淡,入心、脾、肾经,能够利水渗湿,配以龙眼肉还可以治疗失眠。

玉米须:性味甘平,入肝、肾、膀胱经,有利水渗湿,平肝利胆作用。有高血压的人服用还可以帮助降压。

冬瓜皮:性味甘凉,入脾、小肠经,有利水渗湿,清热解暑作用。小便不利可多服用。

(责任编辑:黄海茵 通讯员:许咏怡)


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