跑步是我们最常见的锻炼方法
所以，当有人这样对你说↓↓↓
那你的表情肯定是这样的
谁不会？谁不会？谁不会？
穿上运动服，配上运动鞋，撒开腿，Biu~
我三岁就已经学会了！
NO！NO！！NO！！！
跑步不止是撒腿就跑那么简单
还要讲究正确的姿势
否则，不仅达不到理想的健身效果
还可能给 肌肉、关节等带来伤害！
--------以下是最容易犯的错误跑姿 -------
跑步时低头或仰头
低（仰）着头跑步时，颈椎往往比平常承受更重的头部重量，加上奔跑时的震动，容易压迫颈椎和脊柱。长此以往，颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状可能会找上门来。
正确姿势：跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方，肩部适当放松。打开胸腔，接受大自然的呼吸吧！那些在跑步机前仰头看电视的坏习惯，以后尽量少做！
步幅过大
迈步太大的时候，你的脚在膝盖前方着地，随着过程中腾空时间、重心起伏、落地力等因素增加，对人体的震动也会增大，容易造成关节损伤。
正确姿势：采用自己认为最舒适的步幅。建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右，身体同时微微前倾，可以减缓脚部与地面的冲击力。
全脚掌着地
由于落地时缺少缓冲和过渡，会对身体带来很大的冲击，特别是在柏油马路等硬地上跑步更是如此！不得不提，长期保持这种方式可能会引发胫骨骨膜炎。
正确姿势：一个温和平稳的“软着陆”方式应该是脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，前脚掌过渡到全脚掌着地，步伐轻盈而优美。
太硬的地面不适宜跑步，尽量选择塑胶跑道等较软的地面进行吧！
专家
“内外八字”脚来跑
踩着八字步，像鸭子一样啪哒啪哒跑，你就要献出你的膝盖了！这样会加重膝关节负担，易造成膝关节等部位损伤。
正确姿势：先从“在一条直线上运动”的小目标开始，大腿迈向正前方，避免多余的腿部侧向动作、两脚距离过宽或过窄、来回晃动身体等。
可以尝试在沙滩上进行跑步练习并检查脚印情况，以便及时改进技术动作。
专家
过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了的话会引发肩颈背异常。
正确姿势：上身稍稍向前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
摆臂动作过大
很多人在跑步时的摆臂会出现斜着摆臂或摆臂动作过大，这些都不利于身体保持平衡。
正确姿势：摆臂时，左右手摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕和大臂保持放松；肘关节角度大概为90°时是最标准哒！
总的来说，跑步的正确姿势是这样的：
市民
啊！原来盲目地瞎跑，这么容易受伤！ 以后还是要注意正确姿势。
嗯，除了讲究姿势外，跑步需要注意的问题其实还挺多。
专家
----------- 更多科学的跑步方法 ----------
关于如何预防跑步引起的运动损伤，你还要做到这几点：
跑前做简单热身操
跑步前做一些全身和脚部的缓和性热身运动，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。
安排合理的运动量
久不运动的人，若突然运动增加活动量，会加大心脏负荷，诱发胸闷、心慌等不适。因此，跑步锻炼要循序渐进，选择适合自己的运动量。在感到不适时应停下来、用步行加以缓解并进行充足的休息。
跑步时“吸4吐2”
你要知道，跑步算是较高强度的有氧运动。奔跑的过程中，人体对氧气的需求量会不断增加，时刻考验着跑者呼吸节奏的把握。
可以尝试采取“吸气4秒吐气2秒”的呼吸模式，并尽量保持在这一节奏上。
跑后仍要漫步
长跑后不要马上停下来休息，最好漫步几分钟后，再做一些简单的放松活动。另外，按摩、淋浴、睡眠等方式也可以加速运动后的疲劳消除。
温馨提示
在跑步锻炼时，可根据自己脚型的不同来选择跑鞋：
足弓很高——选择轻巧型的
正常脚型——选择减震功能好的鞋子
扁平足——选择稳定性和弹性很好的鞋子
姿势不对，跑了受罪！学会了跑步的正确“姿势”，小伙伴们就快调整好跑姿，成为跑步达人吧！ 记得点赞哈！
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