随着人们生活水平的不断提高，“血稠”成为越来越多人的健康隐患。变稠的血液流动速度缓慢，不仅会使机体组织所获得的氧气和营养物质相对减少，更为严重的是，会使红血球聚集，形成凝血块阻塞血管，容易诱发心肌梗死或脑梗死危及生命。若想预防和改变血液黏稠状态，必须改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯。
1.科学饮水。要重视及时补充饮水，不要等到口渴了才喝水。水是速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血黏稠的因素，而水可使血液立刻变稀。首先要掌握时机：早晨起床后、三餐前一小时和晚间就寝前最好各饮水200毫升。要饮用稀释效果好的水：盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍水被吸收进入血液，不宜饮；纯净水因为太“纯”，其低渗状态会使水很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。理想的稀释水是20℃～25℃的白开水或淡茶水，这是因为其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。
2.坚持吃早餐。人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水或者在晚上睡前进食甜食，可导致血容量减少，血液黏稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐汉堡，也比饿着肚子工作强得多。早餐应该以选择易消化和吸收的食物为原则，最好包含蛋白质、淀粉类和蔬果类，以维持精神的充沛，新鲜果汁、牛奶、豆浆、燕麦粥、煎蛋、全麦吐司等都是很聪明的选择。如果实在无法抽时间准备早餐，就买一份小笼包、一杯豆浆带到办公室去吧。不过，在吃这些东西之前，先吃一个水果。
3.多吃具稀释血液功能的食物。适当吃些玉米、小米、豆类等粗粮杂粮，多吃些绿叶蔬菜和瓜果，这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和预防血栓形成的作用。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、青椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有西红柿、红葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有胡萝卜、香芹、玉米、芝麻、魔芋、山楂、紫菜、海带等。蔬菜与水果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C和粗纤维。维生素C降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血黏稠度的程度。
4.多食大豆。大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血液中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血黏稠得以改善。
5.饮食要清淡。橄榄油、茶油等含丰富的单不饱和脂肪酸，可降低密度脂蛋白和甘油三酯。要尽量少吃肥肉、猪油、牛油、黄油、奶油及动物内脏等食物。动物内脏及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血黏稠程度，促使动脉硬化。少吃甜食。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，提升血液的黏稠度。饮食不可过咸，每日食盐宜控制在5克以下。
6.多吃些鱼类。海鱼的脂肪含不饱和脂肪酸多，能促进胆固醇氧化为胆酸及胆汁而加速其排泄。海鱼含有一种能抑制血小板聚集的成分，所以它是防治此病的良好食品。因此，并不是高血脂病人都不能吃荤，通常认为有鳞的鱼含胆固醇较少，无鳞的鱼则较多，例如鱿鱼、墨鱼、河鳗、黄鳝、泥鳅，以及贝类、螃蟹等胆固醇含量均高。
7.每天一杯红葡萄酒。红葡萄酒中含有多苯酚成分，在人体内可起抗氧化作用，降低血中低密度脂蛋白，有利于血管扩张，避免血栓形成。如果你不爱喝红酒，可以多吃葡萄，记住：一定要连皮带籽一起吃掉啊。因为葡萄籽(OPC)最重要的成分是花色素(每百克含花色素85克)，它是一种生物类黄酮，是超强的抗氧化剂，其抗氧化程度是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。
8.养成喝绿茶的习惯。绿茶里含茶多酚，对降血脂、降血黏度，改善心脏供血方面均有一定的作用，绿茶中含有的咖啡因在体内与黄酮素结合后，能迅速消除人体热量，具有减肥之功效。每天喝4杯绿茶，可以使癌细胞不分裂，即使癌细胞分裂也可以推持9年不发病。另外，绿茶里还含有茶丹宁，茶丹宁的作用是柔韧血管，可以减少脑动脉硬化，减少血栓形成，避免脑出血。在夏季里，人会大量地流汗使钾流失，茶丹宁对钾流失可以进行有效的控制。
9.戒烟限酒。因为大量地吸烟饮酒，可使血液黏稠度增高。
10.坚持体育锻炼。如果长期缺乏体力劳动和锻炼，将使心肌收缩减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供氧量和营养，使血液的氧饱和度降低，血液黏度增加，所以久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。新西兰惠灵顿医学研究中心的科学家曾对一个猝死的32岁男子的死因进行研究时发现，死者血液里有凝块，而且已聚集到肺部，他平均每天要连续工作18个小时，长期缺乏运动使他的血液很容易凝结。所以专家建议人们每天要保证半小时以上的有氧运动，这既增强了体内氧气的吸入、运输和利用，促进血液循环，又利于体内脂类的代谢，可帮助燃烧多余的脂肪。运动以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻为准。中老年人由于身体方面的原因，不可能像年轻人一样进行很剧烈的运动，但量力而为，做一些适度的运动是必要的。可采取散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操、登山、游泳等“温和运动”，以促进血液循环，加速体内的脂质代谢，降低血脂和血液黏稠度。经观察发现，如果在家中闲着无事（看看报、躺躺、无所事事）4小时后血黏度增高。所以应经常活动身体，如外出购物，做一些家务劳动来改善血液流动。
11.保持心理平衡。俗话说：“气滞则血瘀。”人在悲哀、疲劳过度、紧张等精神压力下，也会使血黏度增高。因为一定的精神压力，致使交感神经紧张，肾上腺素分泌增加，血管收缩，导致血黏度增高。如果长期处于精神压力之下，血黏度会持续增高，可影响寿命。因此，平时应养成良好的生活规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，避免熬夜和劳累过度，放松身体，精神上要平和乐观，保持心理平衡，学会用适当的方法缓解或消除精神压力，让生活变得平静而有规律，不要长期生活在精神压力大的环境中。尽量保持好心情，有利于全身微循环的改善和经络的畅通，以利新陈代谢。
12.调节免疫力。人体自身有一个免疫系统，其功能的平衡协调就是人体是否健康的关键，所以平常多辅以一些能双向调节免疫功能的健康产品，如“自然饮”等，提高自身对疾病的防御能力是有一定帮助的。
13.洗澡前先饮用一杯水。洗澡前血黏度正常，洗澡前不饮水，洗澡后10分钟测定血黏度变化，发现红血球互相黏结，血黏度明显增高。洗澡时出汗，血液中水分减少，是造成血黏度增高的主要原因。因此，洗澡前先饮用一杯水，可防止血黏度增高。
14.献血。血稠的结果就是脂肪一层层地附着在人的血管壁上，献血恰好可以使黏稠的血液变得稀薄，献血后通过正常饮水，填充血容量，可使得血黏稠度降低，加快血液流速，缓解黏血症，因而可预防和降低中风、心肌梗塞等病症的发生，既有利于自己，又造福于社会。
15.留心一些“蛛丝马迹”。如果你经常有以下的症状，那就有可能是“血稠”：1.早晨起来感到头晕，不清醒，思维迟钝。一般要吃过早餐后，头脑才能逐渐变得清醒。2.午餐后容易犯困，需要睡一会儿，否则整个下午都会无精打采，相反，晚餐后精神状态特别好。3.蹲着干活会气喘。这是因为下蹲时回流到心、脑的血液减少，肺、脑等器官缺血，导致呼吸困难。4.阵发性视力模糊。这是因为血液变稠了，流速减慢，从而不能充分营养视神经。如果出现上述症状，最好到医院做有关血液流变学的检查，以便确诊是否为血黏稠。
16.定期进行血流变检查。以下所提到的各类人群应该尽早做血脂检查：中老年人；有高血脂病家族史者；体型肥胖者；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；由于工作或习惯长期静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态者；患肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者；长期服用类固醇和避孕药的人。动态观察血液黏度指标，做到心中有数，及时防治。
17.必要时可视情用药。中老年人群出现了较明显的血黏稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，必须及时给予药物干预。临床观察表现，诸如维生素C、维生素E、阿斯匹林、潘生丁、复方丹参等药物，都具有改善血管壁功能、抑制血小板聚集和黏附的作用，从而能降低血液黏稠度、增加血液流速、防止血栓形成，可在医生指导下服用。中国农业“硅谷”发明的“六味黄酮茶”是国家发明专利的药食同源产品，可以随时饮用。
总之，要养成良好的生活习惯，这对降低血黏度，有利健康长寿是很重要的。
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