练功方法----易筋经

易筋经是常用的练功方法之一。从易筋经的文字来解释，“易”是改变的意思；“筋”为筋腱、肌腱、筋脉；“经”是指方法。易筋经就是通过练功方法来改变筋骨功能，起到强筋健骨的作用。

要求：在练易筋经时要松静自然，意守丹田。松静自然就是意念放松，同时肌肉也要放松，保持安静；意守丹田就是微微用意于脐下一寸左右的丹田，不能过分用意。精神集中，但又不紧张，有利于头胸部放松，增强内脏活动，有使血液下行的作用。练功必须循序渐进，持之以恒，练功的时间和次数及动作强度，都要因人、因时、因地制宜，一般练功以微微汗出为好，不可强力练功。

第一式韦驮献杵

[预备姿势] 并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微开，舌抵上腭，定心息气，神情安祥。

[动作操作]

左足向左平跨一步，两足之距约与肩宽，足掌踏实，两膝(腿)微松。

双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4-5寸(见图1)。

第二式横提降魔杵

接上式，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两目直视。(见图2)

第三式掌托天门

接上式，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，两掌上举过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为1寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。(见图3)

收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳之同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。

第四式摘星换斗势

[预备姿势] 并步。

[动作操作]

右足稍向右前方移步，与左足成斜丁八步形；(右足跟与左足弓相对，距约一拳)随势身向右微侧。

屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作，左手握空拳置于腰后，右手握如钩状下垂于裆前。

右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎垂直，钩手置于头之右前方。(见图4)

松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右，头微偏，目注右掌心，舌抵上腭，含胸拔背，直腰收臀，小腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉。身勿前后左右倾斜；两腿前虚后实；前腿虚中带实，后腿实中带虚。

左右交换，要求相同。 

第五式倒拽九牛尾势

[预备姿势]并步。

[动作操作]

左腿向左平跨一步(距较肩为宽)，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手握拳由身后划弧形向裆前，拳背相对，拳面近地，随势上身略前俯，松肩、直肘、昂头、目前视(见图5)。

两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，头端平，目前视(见图6)

旋动两掌，使拳心各向左右(四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧)随势运动，徐徐向左右平分推，至肘直。松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平(见图7)。

身体向左侧转，成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作：左上肢外旋，屈肘约成半圆状；拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平；肘不过膝，膝不过足尖。右上肢内旋向后伸，拳背离臀；肩松，肘微屈。两上肢一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀(见图8)。身体向右转侧，面前方，左弓步变马裆势，随势左上肢内旋至身后；右上肢外旋，再两拳同时由身后(划弧线)至裆前(拳背相对，拳面离地)。

左右变换，要领相同。

第六式 出爪亮翅势

[预备姿势] 并步。

[动作操作] 两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶。旋腕翻掌，掌心朝天；十指用力分开，虎口相对，中、食指(右与左)相接；仰头，目观中、食指交接之处；随势足跟提起，离地约3-4寸，以两足尖支持体重。肘微屈，腰直，膝不得屈(见图9)。

两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字平举(掌心向下)，随势足跟落地(见图10)。再翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，肩、肘、腕、掌相平(见图11)。

两仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳护腰势(见图12)。

两仰拳化俯掌(拇指相接，十指用力分开)，由胸前徐徐向前推，至肘直；随势足跟提起，离地约3-4寸(图13)。继而两掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分开；目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈(见图14)。

第七式九鬼拔马刀势

[预备姿势]并步。

[动作操作]足尖相衔足跟分离成八字形，腰实腿坚膝直，同时两臂向前，成叉掌立于胸前(左在右上，腕部相靠，掌背相对，指端上竖，四指并拢，拇指外分)(见图15)。

运动两臂。左臂经上往后，成钩手置于身后(松肩直肘，钩尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左，微向内凹，虎口朝上)，掌根着实，蓄劲于指(见图16)。

右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项；钩手化掌，使左掌心贴于背(指端向上，五指自然分开)，在生理许可范围尽可能向上(见图17、18)

头用力上抬，欲使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，欲使头前俯；手项用力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息调匀，目微左视(见图19)。

运动两臂。左掌由后往上往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前(见图20)。

左右交换，要领相同。

第八式 三盘落地

[预备姿势]并步。

[动作操作]

左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰。腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视(见图21)。

两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于前胸(见图22)。

由上势，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右(划弧线)而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距(见图23)。

旋腕翻掌，掌心朝地，两掌(虎口朝内)运劲下按，(沿胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部。两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋。前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视(见图24)。

第九式青龙探扑势

[预备姿势]并步。

[动作操作]

左腿向左平跨一步，两足之距约与肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视(见图25)。

左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲。右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移(见图26)。

由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指(见图27)。

左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视(见图28)。

左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰拳护腰势。

左右交换，要领相同。

第十式卧虎扑食势

[预备姿势]并步。

[动作操作]

右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势(左腿伸直，足底勿离地，足尖内扣)。两(俯)掌相迭扶于右膝上。直腰挺胸，两目微向左视(见图29)。

身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势。扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁(虎口对颈，指端向天)，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方(见图30)。

由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两侧(指端向前，两掌之距约与肩宽)；掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视(见图31)。

(1)右足跟提起，足尖着地；同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体(见图32)。

(2)再屈膝(膝不可接触地面)，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发(见图33)。

(3)足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实(在运行过程中面部应接近地面)(见图34)。

如此三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如饿虎扑食。

由上势，左腿跨向两掌之间，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿势，同时两掌离地，相迭扶于左膝上。

左右交换，要领同右侧。

十一式 打躬势

[预备姿势]并步。

[动作操作]

左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，腕、肘、肩相平(见图35)。

由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀(见图36)。

由上势，屈膝下蹲成马裆势(见图37)。

直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下；两膝不得屈曲，足跟勿离地(见图38)。

十二式掉尾

[预备姿势]并步

[动作操作]

两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹(见图39)。

由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视(见图40)。

由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视(见图41)。

由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟勿离地(见图42)。