法简效弘的道家长筋术

2014-05-23

长筋术功效很多,如固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风,尤其对睡梦遗精及各种性功能障碍独具功效。功法简单易行,不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒时做,练法如下: 

   1
、坐于床上,挺直上身,要放松,两腿并拢向前伸直勿屈,脚尖朝天,两手掌搭在膝盖上。舌抵上腭,面含微笑,呼吸匀称细微,心神宁静。 


   2、两手握拳,将两掌缩回,紧贴于大腿跟,掌心朝下贴腿面,肘尖伸向后方。头正直、顶上悬。

 


   3、呼气,曲颈如钩,向前划一小圆,带动脊椎骨节节拉紧;然后向下俯腰,过程中脊椎骨节节卷起,犹如卷帘。

  4、伸直的两臂向前向下运动,使手指碰到脚趾上,中指点按涌泉穴一次,同时前后阴紧缩,如忍大便状。  

 

5、吸气,脊椎骨自下往上展放如舒帘,回复到直身正坐,两手搭膝的原状,然后略闭气,身躯后仰、反挺1-3秒。

 

 

6、以上动作完整做完为一次。紧接呼气、俯腰为第二次。每次练习9次以上,多则不限。
   
长筋术使整个腰脊得到伸展和强壮,从而恢复精力,它增强脊柱的力气和弹性,并能使双腿、腹部肌肉结实,对健美也有独特效果。

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来自:老阿更  > 健身养生吧
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