不同高跟鞋怎么穿不让脚受压

经常穿高跟鞋的女性，想必也知道鞋跟的高度跟自己的健康挂钩吧。那么离不开高跟鞋的女性平时应该如何保健呢？

1、尖头鞋
鞋头太尖如果上下空间不够的话，很容易让脚指全部挤压在一起，而出现嵌甲、甲沟炎、拇趾外翻、锤状趾、爪形趾等症状。拇趾外翻多数是因为穿尖头高跟鞋所致。最好买上下空间够宽的尖头鞋，避免脚趾挤压在一起。

2、鞋跟4-6厘米
穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效提升腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感。 
建议在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。建议不要穿露背装，以免背部受寒！    

3、鞋跟6-8厘米
当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移。一项研究发现，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累！
建议每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另外，不要佩戴过重的项链，以免脖子受压过度。

4、鞋跟8厘米以上
鞋跟在8厘米以上，身体重心会在走路时不断上移。常穿8厘米以上高跟鞋的女性，经常会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力会比平均水平高25%。太高的鞋跟让小腿后面一侧的腓肠肌向上移，常常处于一种紧张的状态，不利于腿部血液循环，肌肉如果缺氧过度就会造成损伤，而且会抽筋。鞋跟过高也是膝盖和腰痛的元凶，通常都是因为拿捏着穿高跟鞋走路的姿势造成的，因为鞋跟高，走路时重心会向前倾斜，为了保持平衡，腰部嵴柱会向后弯，时间一长，膝盖和腰部嵴椎都会疼痛。

建议多吃富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降。另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛。

5、鞋底又薄又硬
如果鞋底较硬，地面上的反作用力变成由身体吸收，因此长时间穿，容易造成前脚掌疼痛。这种疼痛大多发生在第三、四跖骨头中间的趾神经，由于跖骨长期受压迫，跖骨头部位的损伤影响通过该处的神经，使之增粗，导致周围组织增生，引发神经炎或者跖痛症。

建议买止滑或避震软埝贴在前掌区。

6、楔形鞋
因为鞋底硬，足弓没有支撑点，变成固定脚底某些点受力，例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟，穿久了容易疲劳，甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。
 
最好选是有足弓设计，可协助分散重量，不然就买个足弓软埝贴在足弓处，可减缓足部受伤。

7、细跟高跟鞋
一双纤细的尖跟高跟鞋的确能增添不少女人味，但细跟的问题是稳定度不良，很多女生穿细跟高跟鞋，跟部着地时会摇摇晃晃，是正常现象。穿过高的鞋子，骨盆会往前倾、臀部往后翘，膝盖也会因而过度伸直；不仅跟腱肌群处于紧绷状态，连背部及腰部肌群也处于备战状态。久而久之，会造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症状。常穿尖跟高跟鞋，会让女性平衡感缺失，晕车、晕机的可能性也会大大增高。

无法抵挡细跟高跟鞋的魅力，建议跟的材质应选择吸震、耐磨、止滑者；如果跟很高，脚底板设计应有足弓，踩下去时重量才不会完全放在前足部。