20种经典保健功法集锦(一)

   自古以来保健功法多如繁星，有简明者，有繁复者，现由北京中医药大学医学气功研究所从众多保健功法中选出法简效显的20种功法，分期刊登，与读者共享。建议读者学习此系列功法时参考标准针灸穴位图，如有疑问，可来函咨询。

    (1)、运舌漱津(也称赤龙搅海)：用舌在上下牙齿的内侧环旋运转，左右各36次，运舌古代气功称之为搅赤龙，可刺激舌下之金津、玉液两穴(见示意图1、穴位图1)，产生津液。待津液产生至满口后，鼓漱36次，然后分三小口咽下，咕噜有声，同时用意念将津液缓慢送入下丹田。

    【作用】此法能交通心肾，反射性地刺激消化腺分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，培补后天之本。并能防治阴虚之口干舌燥症、口腔溃疡、口疮等。

    (2)、转目烫睛：闭目运转双眼，左右各36次。然后吐少许津液于双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，捂住双眼，吸气时意念向双眼灌气，呼气时浊气向外排出，连续三次后，迅速移开双掌，尽量睁大眼睛。反复做3次(见示意图2-1、2-2、2-3)。

    目视六方：上下左右前后移视。由上向下、从左向右、由远及近，缓慢移视远近某一物体，最好是绿色植物。例如前后移视，先定视近处某一物体数秒钟，然后逐渐向前方移视，及无限远处，定视某一物体数秒钟，然后轻轻地闭上眼睛数秒钟，再恢复正常。

    点揉穴位：用中指指腹或拇指关节背侧按揉眼眶四周之穴道：睛明、承泣、四白、攒竹、丝竹空、瞳子髎(见穴位图2、4)等。

    【作用】有眼部疾病者，以上几种方法合用，可加强眼肌的功能活动与神经调节，改善眼部的血液循环，调肝明目，增进视力，恢复眼肌疲劳，使眼睛明亮有神，防治近视、远视、青光眼、红眼病等眼部的多种疾病。

    (3)、干洗脸(古称驻颜术)：吐少许津液于双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，按在前额，然后向外经耳前往下擦至下颌，接着用小鱼际肌顺鼻两侧上行，返回前额。反复进行，共36次(见示意图3-1、3-2、3-3、3-4)。

    点揉穴位：并可按揉脸部穴道，如头维、下关、颊车、太阳、印堂、挟承浆(见穴位图3、4)等。

    【作用】该法能疏通阳明经气，改善面部血液循环，可使面色红润光泽，皱纹减少，具有极好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠纹、痤疮、头痛、下颌关节炎、面瘫等多种面部疾病。

    (4)、擦鼻揉迎香：将两手拇指背侧擦热后，同时上下轻擦鼻翼两侧，共36次。然后用拇指关节背侧点揉迎香穴和上迎香36次(见示意图4-1、4-2、穴位图4)。

    【作用】此法能改善鼻腔的血液循环，加强上呼吸道的抵抗力，宣肺通窍，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等呼吸道疾病。

    (5)、叩齿：上下牙齿叩击36次，用力由轻到重。并经常按摩下关、颊车、承浆、太阳(见穴位图3、4)等穴。

    【作用】常用此法可改善牙周血液循环，并反射性刺激唾液分泌，加强消化功能。保持牙齿坚固，防治牙齿松动、牙痛、牙过敏、牙周炎等牙科疾病。

  (6)揉捏耳廓

    两手轻握拳，用拇指和食指挠侧面捏住双耳廓，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛点数次。

    (见示意图5-1)

    【作用】：按摩耳轮可刺激耳穴，起调节全身脏腑、组织、器官的功能、防治疾病作用。

    (7)搓擦耳根

    两手食指和中指分开，夹在两耳前后。用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次，共36次。(见示意图5-2)

    【作用】耳前有耳门、听宫、听会，耳后有完骨、头窍阴、浮白，耳上有率谷、角孙(见穴位图5)等重要穴位。以上两法有防治耳鸣、耳聋、中耳炎、美尼尔氏症和听力衰退等症。

    (8)鸣天鼓

    用双掌按住双耳，劳宫穴对准耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并下滑轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

    (见示意图6)

    【作用】鸣天鼓可刺激大脑，调节中枢神经，防止头晕头痛，耳聋耳鸣。对老年性健忘，痴呆也有一定作用。

    (9) 干梳头

    两手互相摩擦至热，用手指从前发际至后发际，做梳头动作36次使头皮发热。

    (见示意图7-1、7-2)。

    点揉穴位：用中指按揉百会、四神聪、神庭、印堂、风池、头维(见穴位图6)等穴，作用：有预防流感，健脑益智，防治头晕、头痛、脱发等作用。

    (10)颈项部搓揉法

    双掌搓热，纵向搓揉颈部背侧36次，再用双手中指点揉风池穴数次(见示意图8-1、8-5)；横向搓揉颈部两侧36次并用中指按揉扶突或阿是穴数次(见示意图8-2、8-6)；双手同时或交替，用食、中、无名三指搓擦大椎穴和大杼穴数次(见示意图8-3、8-5)；用左手搓擦右侧颈根部(见示意图8-4，左侧同)，以肩井穴为主，然后用右手搓擦左侧，各36次。

    (附穴位图7、8)

    【作用】此法通督脉，升清阳，锻炼项肌，改善头颈部血液循环，醒脑明目，防止头痛、头晕、颈椎病、上感、颈性高血压等疾病。 (北京中医药大学医学气功研究所)