如何练好侧踹腿

侧踹腿是主要攻击腿法之一,主要用于攻击敌小腿、腹、胸、头部。它的特点是直线攻击,快速凌厉;可攻可守,变化多端;力道凶猛,杀伤力大,特别是前腿距离对手较近,起腿直接、隐蔽,使用率较高。
一、技术要领
1、动作要领:左侧踹:在格斗势基础上(图1),右脚前垫步(图2),重心移至右脚,右腿支撑微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾(图3),左脚向体前直线踹出,膝关节充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟(图4)。踹腿时,上体挺腰侧倾,左手自然下摆,右拳护颌,目视攻击方向。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右侧踹:与左侧踹动作要领相同,方向相反(图5、图6)。
要 求 :左侧踹提膝踹出快,右侧踹转体踹出连贯迅猛。
2、易犯错误及纠正方法:
(1)、髋关节角度过大,力不顺达。
纠正方法;可先采用控腿的方法体会髋关节展开的要领,还可采用向下踹逐渐增加攻击角度,直至按要领完成。
(2)、抬腿时,脚掌没朝向攻击目标,造成动作路线划弧。
纠正方法;先做抬腿练习,大腿上抬,小腿外翻,使脚掌朝向攻击方向。
二、训练方法
1、原地体会练习:结合动作要领重点体会,揣摩动作的路线。
2、分解练习:(1)先练习提膝展髋;(2)再练习送髋直线踹击动作;(3)完整练习。
3、打固定靶练习:是以手靶、脚靶、沙袋、木桩为击打目标练习,提高击打动作的速度,力度,身体耐力和掌握击打距离的基本方法。
4、结合步法练习:主要是掌握在运动中出腿攻击,击打准确有力。
5、递招练习:是由配手使用手靶、脚靶给受训者递招,帮助其练习技术的一种训练方法。
 
三、注意事项:
1、要保持正确的格斗姿势。通常重心应落于两脚之间,但如果要使用前腿侧踹,则重心应稍偏于后腿,这样有利于快速起动;使用后腿侧踹,重心应向前移。可根据实战对抗中的具体情况灵活调整姿势和重心。
2、支撑腿关节应微屈,踹击的一瞬间脚跟要随之内旋,这样才能用力顺达,增加攻击威力,重心随踹击适当前移,利用整体重量贯于一脚,要有全力以赴穿透对方的意念。
3、为了增加攻击距离,在踹击时要充分送髋,同时支撑脚可随前踹之力向攻击方向滑动(图7)。

4、腿法击出后应迅速收回,以防对方接腿。
5、由于侧踹腿势大力沉,能量消耗很大,因此与其相配的组合动作宜精简,虚实结合,才能保证实战中具有持久的力量和速度。