很多人想练腹肌,但是条件受限,很多动作都是需要躺着才能完成的。要是在家里头还好,在外头哪里找地让你随便躺下? 其实不然,脸腹肌无非就是锻炼腹部肌肉,燃烧腹部多余脂肪。所以,你不如试试这组动作——
动作一定要做到位,脚步一定要尽可能的太高。
深蹲定住,说白了就是扎马步,上身左右摆幅尽量平衡。
下半身保持轴心不能动,目的就是扭动腰部。
腹肌一定要体脂足够低才会显现出来。所以,腹部脂肪偏多的人,练出腹肌需要的不仅仅是腹肌锻炼,还要减脂才行。
左右弯腰动作互换
腿部附带动作
注意臀部尽量往下坐
上班族因为长年累月久坐办公桌前
腰部容易囤积大量脂肪
造成水桶腰,小肚腩
是时候给自己来套减肚腩操了!
1.扎马步左右摇摆
动作事项:每组30秒,共3组
2.直立左右摇摆
动作事项:每组30秒,共3组
3.直立画圈摇摆
动作事项:每组30秒,共3组
4.扎马步俯身摇摆
动作事项:每组30秒,共3组
5.手脚交替
动作事项:每组30秒,共3组
6.上下伸展
动作事项:每组30秒,共3组
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