很多女孩子看起来瘦瘦的，但肚子上就特别容易长肉，久而久之，甚至还会因为这些多余的脂肪引起一些疾病。
那么下面就教你五个超简单的动作，非常实用哦！
动作一：仰卧坐姿收腿起
20个
动作二：坐姿左右转体
50个
动作三：仰卧直腿卷腹
20个
动作四：平板支撑左右转体
30个
动作五：直臂支撑左右交叉
30个
建议在每次训练后，将以上5个动作做上2-3个循环。
游泳圈会让你穿任何漂亮的衣服都显得臃肿，所以为了更好的吃，又或者是为了让自己变得更加帅气、美丽，下面这7个工作很关键！
每组3分钟，休息30秒，每周2-3次，让你快速甩掉肚子上的小肉肉！长期坚持可达最佳锻炼效果，千万坚持哟~
练腿对于身材和健康都是相当有益处的，但除了常见的深蹲和硬举以外，还有什么选择吗？
以下6个动作让你不去健身房也能在家塑造完美腿部曲线！
1.瑜伽球腿弯举(Stability Ball Hamstring Curl)
一般常做的曲膝桥式运动，用瑜珈球辅助来增加更多腿部与核心训练，若能再加上腿弯举的动作，就能将训练提升到更高的等级！尝试做到10次之后再将双腿放下来休息。
2. 上跨步(Step Ups)
持续进行这个动作，能够强化你的下半身，增加下半身与核心的平衡与稳定，记得前脚膝盖要呈90度垂直，试着做做看，12下1组总共3组，或者持续30秒。更困难的挑战：双手各增加一个哑铃。
3. 臀部冲刺(Hip Thrust)
当身体抬升至最高点时，记得要停顿一下再慢慢下降，试着做到10下1组，共3组。
4. 杠铃单腿硬举(Single-Leg Deadlift With Bar)
透过正确的硬举你能够锻炼到几乎每个部位的肌肉，而单腿硬举则讲求更多的平衡，试着做到各腿10下1组，共3组吧！
5. 侧躺抬腿(Clamshell)
着重在臀部和外侧大腿的肌肉训练，双脚要靠在一起并且同时维持臀部紧绷，缓慢地移动腿部如图所示，试着做到各腿12下1组。难度更高的挑战：用拉力绳绑着腿部。
6. 横向跨箱(Lateral Box Jumps)
像是这类的跨箱训练能让你更敏捷、灵活和强壮，记得动作时维持核心部位缩紧，并且在落地时膝盖要微弯来缓冲，一开始先尝试一次持续30秒吧！或者加入Tabata间歇运动来增加难度。
腿是最难训练的肌肉部位，除了过程较辛苦外，训练效果相较于其他部位也显得较为缓慢，伴随而来的酸痛也会造成生活中的诸多不便，但练腿是相当有必要的，除了能让身体更健康、体力更好以外，重点是会让身材更好看，坚持下去吧！
下面小编就给大家推荐9个非常有效的舞蹈减肥动作，每天坚持30分钟，你就已经成功一半了！
下面给大家推荐一套简单的瘦腿操，6个动作，每个动作1分钟，间歇30秒，帮助燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
也正是这个原因，现在在减肥训练中，针对腹部的训练尤其多，各种不同的动作，再加上天花乱坠的描述，其中真正能有效果的真的是不多。
还在为腰部两侧难看的赘肉而烦恼？今天老王介绍给大家的8个动作，简单有效，每个动作10-20次，坚持每天进行，绝对可以让你看到明显的变化！
下面8动作，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天，让你轻松动甩掉下半身肥肉，不做西洋梨小姐！
下面这9张gif就有如此卓越的特效，每天做两组，20天后你会看到你想要的一切！
也许我们没有超模的天赋，但我们一定要有改变自己的决心。下面这套瑜伽操是她每天的必修课，共9个动作，每天跟着她做上一个小时，你会感谢我的！
坐于地上坐于地上，双腿分开放于地面
膝盖弯曲，使身体缓慢后躺
直到腹部有紧绷感，保持
吸气，上半身与手臂缓慢向，左侧转动
呼气，缓慢恢复起始位置
重复上述步骤左右交替即可
这个动作就是：俄罗斯旋转！主要锻炼到的是腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌，因为腹内外斜肌是该动作在进行时驱使身体转动的主要动能部位，而腹直肌就在该过程中承受了最大的负荷，因为它要持续保持紧绷感。其次该动作也锻炼到了腹部深层的腹横肌，因为它是用来帮助稳定脊椎的。长期坚持练习可达最佳锻炼效果。
提示：由于该动作对于腰部力量和稳定性具有一定的要求，所以腰部有伤的朋友不要尝试，以免加重伤痛。当然在进行该训练动作时也要从缓慢的小角度做起，循序渐进，万万不可追求极限拉伤肌肉。
双手抱头，平躺与地，
髋与膝同时弯屈90度，保持稳定，
吸气，使肩部离开地面，背部缓慢弓起，
止于头与膝盖相近，呼气。
这个动作就是：屈腿仰卧起坐！主要是锻炼腹部的腹直肌，让腹部的脂肪加速燃烧。多组连续练习可以达到最佳锻炼效果。
那么屈腿仰卧和直腿仰卧又有什么区别呢？
首先，两者都能够很好的锻炼到腹部的肌肉，使腹部收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
但两者动作完成的难度和主要功能肌并不相同：
直腿仰卧的难度系数较低，主要锻炼的是髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
屈腿仰卧的难度系数较高，主要锻炼腹直肌包括腹内外斜肌，因为屈腿仰卧的预备动作使得腹直肌要全力以赴的收缩，“独当一面”地完成动作。
提示：如果你还想锻炼腹斜肌，可以在收腹时外加转体。如右肘碰左膝，左肘碰右膝，这样交替进行即可。
一套能有效对付苹果形身材的HIIT训练，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和上半身肥肉说拜拜！
一套很有效对付梨形身材的下半身运动，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和下半身肥肉说拜拜！
肌肉型大粗腿就和不规范的运动有关了，高强度剧烈的腿部运动，导致肌肉生长过快，形成结实的块状肌肉，影响腿部美观。
那么该拿它们怎么办呢？别担心，今天给大家介绍一组最佳腿部塑形拉伸法，无论你是脂肪型大粗腿还是肌肉型大粗腿，通通帮你搞定！
6个动作，缓慢有序，控制呼吸。
还在犹豫什么？修长腿线等你来！
下面这套虐腹训练，共九个动作，你值得拥有！无需器械，居家必备，每天只要十分钟就能练出拥有线条美的腹部。每动作的要领和次数图中都已经给出，跟着练即可！
仰卧躺于地上，双手平放于身体的两侧
大腿垂直上举，伸膝，完成预备动作
吸气，慢慢抬腿，提臀，尽量往高抬
至最高处再慢慢还原起始位置，完成呼气
重复上述步骤练习即可
这个动作就是：仰卧直腿上举！锻炼部位为腹肌，主要锻炼腹直肌，次要锻炼内外斜肌、髋部屈肌以及背阔肌。每组练习10次，切记在动作运行过程要缓慢，好好感受腹部的肌肉收缩，能力强者可多增加几组，锻炼效果会更佳。
提示：有些朋友反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸。这是为什么呢？因为该动作具有一定的难度系数及能力要求，所以刚开始无法完成动作的朋友可以适量减小运动幅度。就是在动作运行上提时保持背部着地不动，该变式主要锻炼腹直肌的脐以下部分，多加练习以后即可增大运动幅度完成仰卧直腿上举。
8分钟9个提臀瘦腿动作，每个动作进行10次，坚持一个月，你的改变会是惊人的！
相扑深蹲
半蹲
后箭步蹲
深蹲后抬腿
交叉箭步蹲
深蹲腿外展
深蹲高抬腿
桥式踢腿
俯身后踢腿
准备好迎接那个性感的自己了吗！
9个动作让你快速甩掉游泳圈，每组20-30次，休息30秒。每周2-3次！果断坚持15天平坦小腹手到擒来！
今天就教大家8个动作，让你彻底和麒麟臂，蝴蝶袖说拜拜！
