全身减脂动作一：
全身减脂动作二：
全身减脂动作三：
全身减脂动作四：
全身减脂动作五：
全身减脂动作六：
全身减脂动作七：
全身减脂动作八：
全身减脂动作九：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
瘦腿动作一：
以下是平板支撑的9中变式，能锻炼到更多的身体部位，赶紧来挑战一下。（演示模特：KK[Karlie Kloss]）
变式1：选择适合自己重量的哑铃，单边举起来，主要保持身体的平衡。每边10次，然后再换方向。
变式2：手肘依次下压，然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹，双腿保持肩宽。
变式3：用哑铃定位一个中心，跳跃的时候双脚腾空，落脚的时候要轻。
变式4：身体平移，双脚同时向一个方向伸展，胯部不要向下压，不然锻炼不到腹肌。
变式5：想要马甲线这个动作必须练，除了抬脚之外，撑地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撑不起来。
变式6：基本要领同上，注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。
变式7：开腿跳的平板支撑，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。
变式8：双手撑起来，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。
变式9：平板挺身是最难的，看上去没有很大幅度，可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。
推荐一套美女瘦身计划，你只需要一把椅子就可以在家做这套训练。
一共9个动作，每个动作做一组15-20个，每个动作两组，间隔休息不超过一分钟。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
下面六个动作，每个动作40秒，然后休息20秒，做两轮，每周完成三到四次，帮你减脂腿部。注意在运动前请先热身一两分钟。
瘦腿提臀动作一：
瘦腿提臀动作二：
瘦腿提臀动作三：
瘦腿提臀动作四：
瘦腿提臀动作五：
瘦腿提臀动作六：
马甲线动作一：
马甲线动作二：
马甲线动作三：
马甲线动作四：
马甲线动作五：
马甲线动作六：
马甲线动作七：
马甲线动作八：
坚持30天，练出完美腹肌，完美马甲线。
分享一组腿部训练课程，全程躺在地上练，可以说是史上最懒的瘦腿课程了。
下面9个动作，每个动作20-25次，一共做2-3轮。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
以下六个动作，每个动作20次，一共练三组。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
下面的6个动作针对大腿减脂，每个动作做15~20次，一共做两组！坚持两周就能看到成效，妹子们赶紧get起来！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
每组10-20个，每次1-2组，每周3次。坚持一个月，一定会有惊喜哦！
瘦腿动作一：
瘦腿动作二：
瘦腿动作三：
瘦腿动作四：
瘦腿动作五：
瘦腿动作六：
瘦腿动作七：
瘦腿动作八：
瘦腿动作九：
分享一组普拉提课程，专门针对小肚子跟腿部，一共9个动作，15分钟训练就能搞定。每个动作1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你！
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
下面分享的9个动作，每个动作做1分钟，动作间休息30秒，如果无法坚持，可以休息一下。（如果没有椅子，在瑜伽垫上也可以做的。）
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
下面分享的7个动作，在运动结束后，每个动作做30秒即可，如果觉得舒服，可以多做几秒。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
下面9个动作，每个动作做15-25次，坚持锻炼，持之以恒，你会发现你不但瘦了，而且身材线条也会变得更好。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
推荐8个hiit动作，属于中低强度，适合基础相对较差的健身朋友。这8个动作对瘦腰，瘦腿，翘臀等部位都有很明显的塑形效果。
每个动作做40秒，休息20秒，每天做2组，就能达到极速燃脂的效果。加油哦！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
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