瑜伽动作一：针对颈部疼痛
瑜伽动作二：针对肩部酸痛
瑜伽动作三：针对肩部酸痛
瑜伽动作四：针对肩部酸痛
瑜伽动作五：针对手腕疼痛
瑜伽动作六：针对手腕疼痛
瑜伽动作七：针对颈部疼痛
瑜伽动作八：针对膝关节疼痛
瑜伽动作八：针对膝关节疼痛
下面9个动作，难度不算太高，坚持一下都可以做完，加油吧
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
下面是今天推荐的4个动作动作1
动作2
动作3
动作4
下面5个动作，每个动作做20次，记得做完之后换腿再来一组哦。每天都可以做一下，每天记录腿围变化，一个月就会有惊喜。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
防滑性作为一个极大的卖点被各大商家极力推崇，在商家眼里自家的产品防滑性绝对没有问题“稳稳当”。其实很多情况是被商家夸大宣传了（“一般商家都会说防滑性是普通垫子的××倍”），瑜伽垫的防滑性有很多影响因素比如：地面、练习者皮肤、垫面纹理、瑜伽垫材质、空气湿度、温度等众多情况。其中最重要的就是瑜伽垫的材质！试问：一条pvc的垫子和橡胶垫的防滑性能有区别吗？
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
一般的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性已经非常不错了。下面我们就用下犬式来对不同材质的瑜伽垫做一个测评：
下犬式对瑜伽垫防滑性的考验
NBR：下犬式可保持1个左右呼吸。防滑性是所有材质中垫底的，太厚还易留下脚印。
PVC：下犬式可保持1-2个呼吸。一般PVC垫防滑性较NBR稍好。
TPE：下犬式可保持2-3个呼吸。一般的瑜伽体式防滑性都可以应付，如果是下犬式及倒立式等就会吃力。
亚麻：下犬式可保持3-4个呼吸。防滑性会比TPE好一些，但是“皮糙”。
橡胶：下犬式可保持4-5个呼吸。防滑性又比以上材质好，抓地力也是非常棒的，时间久了会稍有咯手。
舒丽皮+橡胶：下犬式可保持到你想什么时候起来就什么时候起来，干湿防滑，柔软舒适，想怎么任性就怎么任性！当然，这要针对材质好、配方好、做工好，三者缺一不可，能做到这一点的瑜伽垫品牌寥寥可数！
瑜伽垫已非常防滑了，为什么还是感觉身体在晃动？
在练习过程中，除了瑜伽垫的防滑差距外，另一个重要的原因就是自身体式是否正确、正位？如果已确保瑜伽垫防滑效果极佳的情况下，就要内省是不是自己的体式错误了哦，或者超出了自己能力范围内。
10分钟腹部训练， 专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子，对整体形象影响太大了！下面7个动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！
NO. 1
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NO. 2
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NO. 3
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NO. 4
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NO. 5
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NO. 6
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NO. 7
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如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么将这六个体式做为你的日常瑜伽练习，会有意想不到的收获，一起来试试吧。
1
脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
2
站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。
3
单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
4
弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
5
坐立前屈
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
6
坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
是不是对自己的胸部很不满意，想拥有丰满胸部? 手臂上的“拜拜肉”好尴尬，怎样才能快速地瘦手臂呢？
下面给大家分享一组可以快速丰胸瘦手臂的哑铃操，一次满足你两个愿望，减肥丰胸两不误。
在做操之前准备两个小哑铃（也可选择两瓶矿泉水）， 每个动作做12次＊4组。快点练起来吧～
1、俯身屈臂伸
2、反向俯卧撑
在身体下放的过程中，核心收紧；保持身体稳定，不要憋气；大小臂形成90度夹角。
3、哑铃侧推举
保持身体中正，不要骨盆前倾；双臂和身体在同一个平面上，感受背阔肌助力肱三头发力；注意不要让腰椎承受过多的压力。
4、屈、直臂交替平板撑
5、哑铃弯举
大臂与身体平行，手腕向外旋；到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；12个为一组，左右交替进行。
6、宽距俯卧撑
女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！
俯卧撑，能够发展身体素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部变得更加完美哦。
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