第一次滑行
比赛规则允许参赛人员在蛙泳比赛出发和每次转身后，在水下做一次划臂和一次蹬腿动作。起跳入水或者蹬壁之后，在滑行速度降下来的之前，参赛人员应该保持流线型滑行。滑行时，身体充分伸展，手臂夹紧头部并拢伸直，两个手掌重叠在一起，以保持身体的流线型。腰部挺直，两腿并拢，两脚绷直。
外划
当滑行速度接近正常游速的时候，两手开始向外划水，外划的宽度应该大于肩部，类似于蛙泳划臂动作的抓水动作。开始外划时，掌心向下，逐渐外转，掌心向身体两侧移动，当两臂的宽度超过肩部时刚好呈抓水动作，这一外划动作主要是为下面的内划阶段做准备的。
内划和第二次滑行
这个环节内划很重要，它是产生推进力的一个重要阶段。当外划结束后，两手开始在身体下向后下方并向内划水，此时的动作类似于蝶泳的内划动作。内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸部下方两侧时，这时候肘部弯曲90度。然后继续向身体两侧后方做快速的推水动作，两个手臂推到大腿外侧并且伸直手臂。建议采用加速度的推水力度。推水结束后，两臂贴紧大腿两侧，身体处于高速的滑行阶段，随着速度减弱，准备进行下一个环节了。
收手和蹬夹腿出水
水下长划臂结束后，开始进行收手和蹬夹腿动作了。两手经过胸部下方向前延伸，贴近头部伸直，然后蹬夹腿出水面开始进行蛙泳游进动作。为了减小收手时的阻力，开始时大臂和肘部靠近身体两侧不动，弯曲肘部的同时掌心开始朝上转动，慢慢贴近胸部往前移动。经过头部后要慢慢伸直手臂，伸臂应注意保持流线型姿势。两手臂收到胸部的时候也开始收腿了，当两臂伸直时，腿部也刚好收到位，一旦收到位就快速蹬夹腿。蹬水结束后，身体刚好也冲出水面进行蛙泳的游进动作。
爬泳前滚翻转身的动作要领
当游泳者游到头部距离池壁有1-2米的时候，就应该做最后一次划水动作了。与此同时低头，含胸，提高自己的臀部位置，绕身体的横轴前滚翻动作；当前滚至上身躯干与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿迅速经空中甩向池壁，然后使身体呈仰卧姿势，接着身体绕纵轴转动，边转动边快速蹬壁池壁，逐渐成俯卧流线型姿势滑行出去。
仰泳前滚翻转身的动作要领
仰泳的前滚翻转身动作要领基本上和爬泳转身动作要领非常相近，主要区别是游泳者接近池壁时，身体要从仰卧状态绕纵轴转成俯卧姿势，然后做前滚翻动作双脚触壁，完成转身动作以后，必须以仰卧的姿势蹬离池壁。
陆上模仿前滚翻练习
陆上模仿前滚翻练习对于学习和掌握爬泳和仰泳前滚翻练习是非常有好处的，在练习前滚翻练习的过程中，体会身体的空间位置和滚翻的动作要领是主要目的。动作要领为先蹲在垫子上，两手撑地，然后低头、收腹、提臀，弯曲身体向前滚动。向前滚翻一多半时屈膝蹲立，然后站立起来。
扶水线前滚翻练习
手扶水线做前滚翻动作练习，可以深刻的体会身体在水中做滚翻的空间感觉，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滚翻动作和陆上模仿练习是大不相同的，经过这种练习有助于掌握水中的滚翻技术,对今后的学习很有好处。
特别注意：在做这项练习的时候，尽管水的阻力较大，但是低头、收腹、团身仍然是技术要点，希望在练习中一定要注意。
蹬边滑行前滚翻练习
在前边的练习比较熟练以后，便可以进行蹬边滑行前滚翻练习了，这项练习由于是水平漂浮的状态，所以完成滚翻动作稍微有点难度。一方面需要屈膝、收腹、团身的配合，另一方面需要双手和身体的配合；其中在双手向下方运动的同时，低头是很重要的。
特别注意：在做蹬边滑行前滚翻练习的时候，要注意动作要领，掌握好低头、收腹、屈膝、团身等动作的配合时机。在做这项练习的时候，除了注意掌握好滚翻基本的动作要领之外，还要注意滚翻结束以后要控制好身体的位置，保持身体的平衡。
前滚翻双脚触池壁练习
滚翻和脚触壁的练习，主要是为了体会滚翻以后，身体应该保持的基本姿势。尤其是转身以后，双脚的位置。这对仰泳转身当中是很重要的。在做这项练习的时候，最重要的是滚翻完成以后，双脚的触壁动作。
特别注意：这项练习可以说是仰泳转身中基本练习之一，练习的要求主要有滚翻以后，双脚触壁的位置要正确；双脚触壁的时候，膝关节要弯曲，整个身体要呈仰卧状态，两个手臂要前伸。
前翻滚转身完整动作练习
爬泳前翻滚转身完整动作练习
做爬泳前滚翻完整配合的时候，当快要接近池壁的时候，手做最后一次划水，然后两手分别停在身体两侧大腿旁准备做前滚翻动作。然后低头、屈膝、团身开始做前滚翻动作；滚翻完成身体应该呈仰卧姿势，这时候两脚的前脚掌发力蹬离池壁，然后身体由团身快速呈流线型姿势向前滑行，在滑行中从仰卧转成侧卧，然后再从侧卧转成俯卧，当速度减速后应该做快速的蝶泳打腿、划臂出水。
特别注意：整个爬泳前滚翻转身动作是一个连续过程，其中不允许有任何的停顿。注意掌握前滚翻低头、屈膝、团身这些要领，深刻体会每一个动作的要点。前滚翻动作完成以后，要迅速蹬离池壁，蹬离池壁的过程中要快速伸展身体呈流线型。
仰泳前翻滚转身完整动作练习
在做仰泳前滚翻完整配合的时候，仰卧变俯卧和前滚翻动作的衔接是关键的技术要点，在做仰卧变俯卧动作的时候，判断好动作时机是非常重要的，游泳比赛规定当身体由仰卧变为俯卧之后，双臂不能再做任何划水动作，所以掌握好仰卧变俯卧的时机是完成好整个动作的关键。
特别注意：在做仰泳前滚翻转身练习的时候，要特别注意仰卧变俯卧的动作和前滚翻动作的衔接。在前滚翻动作完成以后，双脚要基本平行接触池壁，双膝要弯曲，身体呈水平仰卧姿势。双脚触壁以后，要迅速蹬离池壁，使身体呈流线型进入滑行阶段，完成整个仰泳前滚翻转身过程。
摆臂式出发
出发台出发技术的一种方式。 20世纪初，运动员经常采用的出发方式，动作难度较低，故为初学者或初级运动员常用。两脚平行站在出发台上，身体前倾，两膝弯曲，大腿和小腿弯曲约为165~170度，重心降低，以保持身体的平稳。站立时，两脚距离与肩同宽，脚趾紧扣出发台的前沿。准备出发时，屈膝的同时，两臂自然下垂，向身体后方慢慢抬起，掌心向后，目视前下方，上肢和上体的肌肉群适度放松，头的位置应和躯干成一线或稍低，以便起跳摆臂时迅速抬头增强起跳的力量，完成上述动作后要把身体重心落在前脚掌上，此时应保持静止不动，发令员的枪响后，然后迅速加大屈膝度，使身体前倒，同时两臂前摆入水。
摆臂式出发
绕环摆臂式出发
游泳技术用语，为出发台出发技 术之一。其技术要点与摆臂式出发基本相同，不同之处是当运动员听到枪声后，两臂由预备部位迅速的向绕环摆臂式出发向前、向上、再向后、向下然后绕环摆臂式出发向前做加速、绕环，其优点是可充分利用摆臂的动量。由于该动作可提早摆臂起动，为争取时间并避免犯规，很多运动员在接力出发时采用这种技术 。
绕环摆臂式出发
抓台式出发
因出发时用两手抓住出发台两侧或前缘，所以叫抓台式出发。这种技术的特点是预备姿势较稳，离台早，入水快，能产生较大的初速。它与其它类型出发技术的区别在于：预备姿势时，两膝弯曲程度大约成130°~140°角。颈部放松，目视下方，两臂自然放松下垂，两手抓握出发台两侧或前缘。当运动员听到出发信号时，两臂迅速屈臂向上提拉，使身体向下，头和上体尽量贴近大腿，随着两臂继续提拉和低头动作，重心开始前移，身体前倒，起跳借助身体直线前冲的力量获得较大的初速，并辅以两手推合、摆臂和抬头动作，以加强前冲的速度。
蹲踞式出发
模仿田径蹲踞式起跑和游泳抓台式出发的准备姿势，故名。这种技术于1972年开始提出实验，1984年美国、加拿大女运动员在国际比赛中使用。其动作过程是：两脚前后开立，前腿微屈，以前脚趾扣住出发台的前缘，后腿微屈膝，后脚跟提起，上体前屈，两臂伸直与肩同宽，两手抓住出发台的两侧或前缘，当听到“各就位”的口令时，提臀，稍比肩高，重心前移，身体的蹲踞式大部重量落在前脚和两臂上。当听到出发信号时，两脚用力蹬出，同时两臂屈肘拉台，使身体向前、向下移动，紧接着用力推离出发台，继而展体、稍抬头，两臂迅速前摆，向前跳出。与此同时，后腿与前腿并拢，完成腾空动作。
蹲踞式出发
团身式出发
出发台出发技术之一。其技术特点为身体位置低，团缩较紧，故名。这种技术吸收了摆臂式和抓台式出发的优点，稳定性高，动作简单，起跳快，重心靠前。做预备姿势时，两手抓住出发台的两侧，使重心远远超出出发台的前缘。充分屈膝，臀部靠近脚跟，团身紧，大腿小腿夹角约在25°~35°之间。其角度大小以重心位置合理、身体协调舒适为准。肩部放松，有助于身体最大限度的前倾，胸、腹紧贴大腿，肩内侧置于膝外侧上方，目视脚趾，用食指、中指等扣住出发台的底部，两掌心的联线正好通过脚的跟部。当听到出发信号时，立即松手，抬头，两臂迅速前摆，其起跳腾出发空入水。
洞式入水出发
游泳技术用语，出发台出发技术之一，70年代以来，不少运动员把抓台和洞式入水技术结合起来，充分发挥两者的技术优势，形成了抓台洞式出发”的新技术。 即出发离台后，身体似从水面破洞，依次手臂、头、躯干、腿入水，故名。也称之为一点式出发。这种技术的优越性在于起跳腾空点高，入水时身体阻力面小，势能大，滑行速度快，距离远。更适合蛙泳和蝶泳项目。
入水后抛物线弧度大
平式入水出发
出发入水技术之一类型之一，也有称之为“门板式”或者平展式入水。起跳时起跳角比较小，腾空阶段身体保持平展，躯干入水角度小，入水时身体与水面接触面比较大，水下滑行比较浅，出水较早，比较便于及时起游。
仰泳出发
竞赛规则规定，参加仰泳比赛的运动员必须在水中出发。仰泳出发由以下几个阶段：
1.预备姿势：运动员在水中两手握住出发台上的握手器，两腿屈膝贴近胸部，两脚掌蹬住池壁，脚与水面平行或略低于水面，两脚的位置要利于蹬壁；
2.准备动作：当听到“各就位”的口令时，立即屈臂把身体最大限”度地向上拉起，使身体大部露出水面，并低头含胸；
3.起跳：当听到出发信号时，运动员向后上方仰头，同时伸展两膝和髋关节，使身体向上升起，然后两手向下、向内推按扶手，使两肩和身体上半部向后上方抛起，两臂开始水平地由侧、向前摆动，两腿用力后蹬，起跳角约为15~25°，在蹬离池壁的过程中，略挺胸仰头，身体成背弓技术之形。两臂侧摆时略低于身体平面，同时髋、膝、踝配合摆臂做充分伸蹬，此时身体的大部分都一点式露出水面，继续进入腾空阶段；
4.腾空入水：腾空时，保持蹬出时挺胸、仰头的身体姿势，使重心不致过早下落，当两臂侧前摆超过肩平线后，两臂和肩开始下降，而臀和大腿继续向上，使身体移动路线呈抛物线，当两臂摆至前方时，头部迅速恢复到正常部位，并夹于两臂中间，使身体人水时保持流线型，利于水中滑行。
出发腾空
入水
踏板仰泳出发
为70年代国外研究人员酝酿设计的仰泳出发技术。日本研究人员波多野勋，曾在1977年发表文章，提出在池壁接近水面处装置踏板，使仰泳出发时身体大部露于水面，从而提高身体重心的位置，加大腾空阶段的距离，并充分发挥腰腿的力量以加快仰泳出发段的速度。但这只是一种尝试和设想，未被国际游联承认和推广。
联系客服
